美国有个高中学校叫纳帕维尔，里面有个体育老师要求他的学生每天早上都要跑米，对一个学生来说这是长跑了。在跑步的过程中用手环记录跑步的心率，跑步的成绩是考核平均心率。他要求学生的平均心率要达到次以上。这些学生在这个运动的过程，整体阅读能力提高了17%。参加TIMMS（全球统考，中国大陆学生不参加）考试，科学成绩全世界第一，数学成绩全世界第六。
以上事例说明了跑步运动对于学习能力的提高有非常明显的效果。在文章《海鞘吃掉自己的大脑》关于运动与大脑的关系已经非常明确，运动对于大脑的发育建立丰富的神级元链接起到非常重要的作用。
我们知道了运动对大脑有益，那如何运动对大脑发育最有利呢？
有一本跑步界的权威杂志《跑者世界》里面就讲述了非常多跑步对于大脑各项能力的影响。
那是不是只要跑步就行呢？
脑科学专家通过研究发现，在跑步15分钟以上的有氧运动才能对大脑起到增强记忆力和专注力的帮助。成年人心率大约在到才运动强度才够格，并不是说走15分或者慢跑15分钟就可以了，心率没有达标起到的作用就很弱小了。同时脑科学专家也建议每天无论如何都抽出时间来保持运动时间和运动强度，坚持锻炼才能看到明显的效果，三天打鱼两天晒网是不行的。
关于如何培养跑步的好习惯可以参考文章《如何利用习惯四定律用成一个好习惯》。
在德国有一项研究发现，当人们在一个高强度的运动之后，迅速地背单词，对单词的背诵能力、记忆力提高了20%。
这也大概是能理解很多学霸为什么早起去跑步，回来就直接快速进入学习状态。
网上有个段子老师在用4G的速度讲课，学神在用WiFi速度听着，学霸在用3G速度学着，普通学生用2G速度干瞪眼，学渣已经当场掉线了，还有些人根本没有连接。
段子中的各阶段学生的速度就是大脑的注意力问题。如果没有专注学习的能力，学习效果就像2G一样只能干瞪眼了。提高大脑注意力最好的方法就是运动。
日本脑科学研究者池谷裕二通过研究也发现人体在走动、饥饿、寒冷等需要血液和心跳加快的环境下，记忆力会有明显的提升。我们能让我们血液和心跳加快最好的方法就是运动。
总结一下，脑科学专家的建议是坚持运动，保持一定强度的运动才能对大脑起到非常明显的作用。关于如何正确的跑步可以请教专业跑步教练或参考《跑步圣经》、《跑步治愈》、《掌控》等书籍。