跑步者的核心力量的主要好处是增加了躯干的稳定性。你的核心肌肉-胸部，背部，腹肌和斜肌-可以在跑步时使你的躯干保持直立，并在移动手臂和腿部时减少“摇摆”。跑步时，核心力量可使骨盆，臀部和下背部更顺畅地工作，并减少摇摆，从而减少消耗的多余能量。核心力量还可以显着改善平衡感，这意味着你可以从大小失误中快速恢复。
长跑运动员的核心力量尤其重要。在长跑或比赛快要结束时，当你极度疲劳时，你的身体就会开始受损。不良的跑步姿势不仅会拉低你的配速，还会使你面临潜在的运动损伤。对于熟悉腰背疼痛的长跑运动员，增强核心力量将有助于保持良好的姿势，并减轻因姿势不当而引起的疼痛。
这是四个简单的锻炼核心的动作，你可以在每次跑步之前对这些动作进行几次重复练习，或者将它们压缩成每周锻炼，重点放在核心上。
平板支撑
针对所有核心肌肉
平板支撑对跑步者特别有用，因为它可以加强人体核心与四肢之间的关系，还可以增强你的腹肌、脊柱（沿着脊柱上下移动的肌肉），胸部，肩膀，四头肌和股后肌群等。所以每次跑步前，建议大家做30秒到1分钟的平板支撑。
注意事项：
收紧腰腹；不要撅屁股、塌腰或驼背；保持肩部、臀部、双脚在同一条直线上。
香蕉摇摆
主要锻炼腹肌和下腹肌
对于大多数人来说，这种传统的健身动作看起来像是一种相当简单，搞笑的摇摆动作。但是，当你自己真正尝试时，你会发现这非常困难，而且也非常有效。
首先，将你的背部平躺在地上，胳膊和腿完全伸展，手臂伸直过头。
然后将手臂和腿抬离地面，收紧腹部，腰部完全贴地，保持并进行摇摆。这是基本的“空心体”位置。然后，开始来回摇摆以使其成为“空心摇滚”练习！
注意事项：刚开始练习尽量一次做30秒，之后逐渐延长时长，一直到两分钟。
超人动作
主要锻炼背部肌肉
正面朝下在地板上，然后将手臂和腿完全伸直。锻炼核心和背部的肌肉，抬起手臂，腿部和头部离开地板，并保持不动，使它们盘旋。随着力量的增强，你应该能够增加地板和四肢之间的距离。在练习超人时，你应该尝试改善握住它的时间，同时将手臂和腿抬高，抬高，再抬高。
仰卧雨刷器
主要锻炼腰部和腹部肌肉
这项运动的重点是侧腹部-这也是稳定跑步极为重要的肌肉群，可以最大程度地减少跑步时躯干的过度摆动和摆动。仰卧，双腿向上伸展，使你的身体呈“L”形。然后，保持背部粘在地板上，将双腿向右降低，再回到中间，然后再向左降低，用双腿做“挡风玻璃刮水器”运动。
双腿就像正在工作的雨刷器一样，从一边摆动到另一边，速度不要太快，保持匀速，这个动作会有效锻炼到侧腹部。
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