导语：随着现如今人们养生意识的逐渐增强，跑步锻炼也逐渐成为人们养生的重要方式，也是人们达成健康目的的主要依靠。虽然跑步锻炼看起来非常简单，但其实要想正确达成健身目的，那么我们就需要对跑步有正确认识，因为跑步并没有我们想象中那么简单。#健康科普行#
什么是有氧运动？什么是无氧运动？氧气是我们赖以生存的主要元素，不论识我们运动锻炼还是正常生活，痒气都是我们最主要的依靠。对于跑步锻炼，可能很多人只知道跑，但却并不了解有氧与无氧。有氧运动与无氧运动是存在很大区别的，从概念来看，能量合成过程中需要氧气的运动被称为有氧运动，而能量合成过程中没有氧气参与的运动则为无氧运动。
当我们在进行运动锻炼时，能量的提供是必不可少的，一般为人体提供能量的主要物质，包括糖和脂肪。而糖和脂肪也就是区分有氧与无氧的主要依据。首先有氧能力就是身体提供能量主要以大量脂肪和更少的糖的能力，一般对于运动时间较长的长跑或马拉松运动员来说，有氧能力是必备且影响成绩的主要因素。
相比于有氧能力，无氧能力则主要以糖分为人体提供能量，因为人体糖分的储存是相对较少的，所以，无氧系统提供的能量无法满足人体长时间运动，一般只能维持三分钟左右，所以，对于短跑运动员来说，无氧能力会显得更加重要。
对于喜欢跑步锻炼的人们来说，正确健康的跑步是非常重要的。现如今比较健康且持久的跑法，主要以有氧跑为主，因为有氧跑本身负荷量比较小，同时有氧跑主要以脂肪的消耗为主，所以在进行有氧跑时，人体不会对心脏造成太大负担，同时也不会对膝关节等部位产生严重损伤，反而还能有效达到塑形和减肥效果，所以有氧跑更适合大部分人。
如何区分有氧运动和无氧运动？虽然有氧跑在跑步锻炼中是最健康的方式，但我们也需正确认识有氧跑与无氧跑的区别，这样才能有效达到自己的健康目的。
1、呼吸频率
当我们跑步时，如果喘气过快的话，那么这种跑步就不属于有氧跑，因为有氧跑本身负荷量不大，我们在跑步时是可以正常进行说话交流的。所以我们平时可以根据自己跑步时的喘气状况来判定是否属于有氧跑。
2、心率
心率是心脏每分钟跳动的次数，心率与情绪状态，运动状态等因素有着密切联系。所以我们也是可以通过心率来判定有氧跑的，一般我们可以以最大心率的百分比法来判定有氧跑，这样也能更好地达成锻炼目的。
结语：
其实运动锻炼是我们比较容易达成健康目的的方式，不过运动锻炼也存在比较复杂的内容，如果我们生活中不具备专业的锻炼知识，那么错误的运动锻炼反而会影响到人的身体健康，所以，不论是运动锻炼还是其他行为，想要达到健康目的都是需要有专业知识做支撑的，所以平时一定要正确认识学习的重要性。