亚索是一种长跑训练方法，由美国《跑者世界》资深编辑巴特·亚索发明并以其命名。它号称是最简单的马拉松训练法，是提高跑步成绩，提升耐力最有效的训练手段。
亚索训练的原理是通过重复跑米，以提升跑者耐受乳酸和消除乳酸的能力，从而大大提高摄氧量，并可以估算全马成绩。
比如你的亚索间歇时间是4分钟，那可以以此估计你的全马完赛时间为4小时！而你的亚索间歇时间是3分30秒，那你的全马要排时间就是3小时30分。
那么，怎么来进行亚索训练呢？
首先，你要知道亚索如何进行：总的来说，就是进行米间歇跑，但每个米的完成时间和两个米之间的间歇时间必须一致。比如，用3分30秒跑完第一个米，休息3分30秒后再跑第二个米，如此循环八至十组米。
其次，制定合理的训练周期：根据个人的身体状况和跑步经验，制定合理的训练计划。通常建议的亚索训练周期为8-12周，每周进行2-3次训练，注意合理分配训练与休息的时间。
最后，逐渐增加跑步强度：亚索训练着重于提高速度和耐力，因此需要逐渐增加训练的强度。在开始时，可以选择较长的时间进行米距离进行训练，然后根据个人的适应能力逐渐增加跑步的速度和次数。训练中应注重正确的姿势和技术，避免受伤。
另外亚索是高强度训练，建议每周一次，不要太多哦。