现如今跑步，
是很多人都比较喜欢的一种运动，
呼和浩特马拉松开跑已经进入了倒计时。
在马拉松跑步时身体会出现哪些损伤？
有哪些注意事项？
运动前需要做哪些准备呢？
内蒙古医院
运动医学科韩长旭教您
了解跑步运动时出现的损伤以及预防。
韩长旭介绍，跑步常见的运动损伤主要有五大方面：
第一种，胫前痛（小腿前方疼痛），主要表现为小腿前方疼痛。预防胫前痛，建议小腿前方加强护具，可以缓解症状，同时需要注意跑姿的调整，以及选择合适的跑鞋和鞋垫；
第二种损伤是足底筋膜炎，表现为足跟痛，可伴有晨起疼痛。预防这类损伤，建议选择鞋底支持较好的跑鞋，亦可以使用足跟垫或者矫形鞋垫保护足底来预防损伤；
第三种，髂胫束摩擦综合征，主要表现为运动时膝关节外侧疼痛，建议在训练中注意加强髋部肌肉力量训练，调整跑姿；
第四种损伤为跟腱炎，主要表现为脚后跟发力疼痛，具体位于跟腱止点或止点上方疼痛，严重的患者跟腱可以发生局部增粗包块。建议运动前一定要做好拉伸训练，使跟腱充分牵拉和舒展后再运动效果会更好。另外适当使用足跟垫，减少跟腱负荷也有一定功效；
第五种损伤为踝关节扭伤，跑步中最容易出现的意外损伤，预防这类损伤建议充分做好热身，增加踝关节肌力和本体感觉训练。
韩长旭说，参加马拉松的选手，赛前提前进行一步体量和心肺功能的训练，以使肌肉骨骼和重要脏器做好准备，最好在2周前开始进行。比赛前需要逐渐减少一些运动量，使赛前几天机体能够得到充分休息。如果带着疲劳进行比赛，容易造成一些运动损伤。同时避免过度训练，避免突然增加过大的运动量，长跑运动前充分休息，降低训练和运动量，减轻关节和肌肉的负荷。
对于在跑步前的衣着准备，韩长旭提醒大家，要选择合适的跑鞋，正常一双跑鞋的寿命是公里左右，相当于15个马拉松的量，如果跑鞋选择不当或者鞋子老化磨损严重，不能很好保护双足，容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、胫前痛等，所以马拉松比赛前，建议穿双旧鞋。建议穿着轻薄的运动衣和短裤。马拉松等长跑运动消耗能量比较大，需要注意补充碳水化合物和蛋白质。比赛当天一定要吃早餐，切忌空腹上阵，以防低血糖，但是不建议过食过饮。
来源：呼和浩特晚报马妍
校对：张臻
审读：志伟
编委：郝飞
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