米一般人跑秒至秒之间，因为米跑中男生的合格成绩为4分50秒，也就是秒，优秀成绩为4分10秒，也就是秒。
在考虑到女生可能整体在体力跟速度上跟不上男生，所以米跑到秒也情有可原。
米在跑步项目当中算得上是长跑，所以这样的跑步一般需要提前进行准备，把身体的各个部位充分活动开来，这样避免在跑步过程中出现的拉伤以及抽筋等意外现象的发生。
进行长跑的时候，最好不要选择太过炎热的天气，选择温度适宜的清晨或者热量不太高的傍晚而且米比赛算是一种考验耐力的比赛，它的特点是代谢类型多种多样，从起跑开始的无氧代谢逐步会转化为有氧代谢。
所以这就需要跑米的运动员拥有良好的体力和耐力作为支撑，同时还需要运动员拥有比较高的速度水平，这样才能够达到理想化的成绩。
对于一般人来说，跑步没必要追求速度，达到锻炼的目的就可以了，安排在早晨或者傍晚最好。
因为早晨跑步的时候空气比较清新，环境也比较清静，适合人专注于跑步，观察自己。
并且在早晨的时候，人本身处于一种身体待启动阶段，所以简单的跑一跑也有利于精气神的提升以及整体状态调整。
而选择傍晚是因为人的精神状态比较佳，所以在五六点的时候进行锻炼，可以维持好晚上娱乐或者学习的精神状态，并且可以增强身体的代谢有利于身心健康。
其实早晨锻炼和晚间锻炼，大家二者选其一即可，如果想要快速达到某些健身目的的话，也可以两个时间段都进行适当的锻炼。
但是在入夜之后、入睡之前，建议大家就不要进行锻炼了，因为这个时候的锻炼会使人的大脑皮层处于高度活跃的状态，也就容易产生失眠或者多梦的现象。
这样也就不利于大家的正常作息，小编还是希望大家能够通过规律性的运动，来获得健康的人生。