很多人在新年都会设定新年目标，但是有多少人能够真的将其完成呢？至少我身边有不少人无法完成自己的目标。
我本身就是一名心理咨询师，而以下的这些技巧也让我帮助数百名客户设定并坚持有意义和现实的目标：
1.将目标转化为实操方法
在设定良好的新年目标并实际坚持这些目标时，你需要知道以下最重要的事情：
事实上，你的目标仅仅是你所期待成为的样子，你定了终点，但是你还没有规划你的具体的实现路径。
想想看……
你不能一下子减掉20磅，那不合常理，因为这是目标不是实现方法。但是你可以承诺至少不吃夜宵且定量规律三餐。
你不能一下子要完成一本小说。但是你可以承诺每天早上写字，那么最终你会写出一本小说来。
你不能一下子改善与配偶的关系。但是你可以承诺每天早上在你上班前说我爱你，这实际上会改变你们关系的性质。
出于多种原因，目标与导致目标的实操防范之间的区别至关重要。而且当你过度思考这些目标的时候，你会发现它反而会困扰你实现自己的目标。
例如：当然想要减肥的时候，你会开始考虑你想去哪个健身房，研究慢跑鞋，观看那些减肥人士的鼓舞人心的社交媒体视频，这就感觉像是有趣的工作一样。
但就减肥而言，它实际上并没有太大的作用。更糟糕的是，它会浪费你大量的时间和精力。
那么，对于这个目标，我们该如何实现呢？
我们可以设定：1）每周在跑步机上跑步3次；2）每天晚上下班后绕着街区走走；3）每周安排两次杂货店购物，这样你就永远“不需要”外出就餐……
当然，最初仔细考虑你的目标很重要。但要记住：一旦你选择了一个目标，你实际上不应该考虑太多，因为你想多了，你就会分心，无法坚定地将目标完成。
当谈到新年的目标时，采取一套具有实操性的，并努力忘记你的目标，这样你就可以专注于实现目标的工作和方法，从而实现最终实现你的目标。
2.选择你真正喜欢的目标实践路径
很多人会觉得第二点有点像废话。
但事实上，如果你实现目标的工作是你至少有点喜欢的事情，那么实现你的新年目标会容易得多！
不幸的是，我们中的许多人对我们的新年目标不是很有创意，大多数人会认为实现目标就是要做自己不怎么想做的事情。
嗯，是的……没有人喜欢每天锻炼，但我们必须这样做才能保持体形，对吧？
好吧，我承认，我们的目标（以及促使它实现的日常努力）通常并不总是%有趣、令人兴奋和愉快。但是，如果你愿意对如何为他们努力有一点创意，他们可能会比你想象的要有趣得多……
我曾与数百人一起制定目标，如果有一个主题在真正坚持并实现目标的人中脱颖而出，那就是他们想出了一种让目标变得愉快的方法。
例如：假设你的目标是减掉15磅。你通常会认为实现它的目标是每周在健身房锻炼五天。好吧，在跑步机上跑步并不是锻炼的唯一方式。如果你真的不喜欢跑步，这实际上是一个糟糕的主意。
原因很简单：如果你讨厌它，你永远不会有太多的内在动力去做它。你总是会“推动”自己并依靠意志力来实现它。从长远来看，这不是做任何事情的可持续策略（意志力是最后的手段！）。
另一方面，当你选择一项你至少有点喜欢的运动时，会有一些内在的动力去做它，这意味着你做这件事的时候会消耗较少的意志力。因此，例如，如果你喜欢跳舞，你可以加入尊巴舞组，或者如果你更喜欢骑自行车，则可以参加自行车小队。或者，如果多样性和新颖性对你很重要，你可以尝试混合和匹配许多不同练习的卧推和训练姿势。
从长远来看，只有内在动机才能让你的行为持续下去。
因此，在选择实现目标的方法是一定要聪明而有创意，在实现目标的过程中至少有一些乐趣。
3.使你的目标与你的价值观保持一致
坚持新年目标是你的愿望和欲望之间的一场拉锯战：
你渴望下班后开始去健身房，但你喜欢看电视剧；你渴望练习吉他，但你喜欢浏览社交媒体；你渴望对你的孩子更有耐心，但你想对他们大喊大叫。
我使用这些比喻的目标是想说明，这就是动机的实际运作方式。
你的长期愿望将你推向一个方向，但你的短期感受和欲望往往会把你拉向另一个方向。
虽然有很多技巧和窍门可以抵制短期欲望的拉动，但更好的方法是增强你的愿望的动力。
我想说的是，考虑一下：
如果你的目标和抱负将你拉向它们，而不是感觉你必须一直推动自己朝着目标前进，那不是更好吗？
坚持具有挑战性的目标和抱负并非易事。但是你可以通过增加他们的动力来减少对自己的压力。以及做到这一点的方法……使你的目标与你的价值观保持一致。
价值观是你的指导原则——目标背后的原因。
例如：
你的目标是减掉20磅。是因为你想要变得更健康；
你的目标是写一部小说。你的价值在于表达你的创造力；
你的目标是对你的伴侣更诚实。因为诚信是你的信条之一。
问题是，我们大多数人对我们的价值观都非常模糊。当价值观含糊不清时，它们并不能真正帮助我们实现目标。另一方面我们的价值观越具体和具体，它们对我们实现目标的动力就越大。
举个具体的例子来说：
我曾经有一位客户多年来一直在努力减肥。他会在一段时间内取得一点进步，但很快又回到坏习惯中，使他的体重保持在不健康的水平。
我看到的问题之一是他的价值观——他的目标背后的原因——非常模糊。他告诉我他想减肥的原因是因为他知道他需要“变得健康”。当然，身体健康确实是一个很好的理由。这并不是特别让人动容。
当我探索他想要减肥的更多原因时，我们最终发现了更为具体的核心价值：他告诉我，其中一个原因——他直到现在才想到——是因为他太重了，他不能和他的孙子一起玩。他很快就累了，以至于他甚至不能和他一起玩超过几分钟。
但是，当我让我的客户详细说明能够和他的孙子一起踢足球、去远足和一系列其他活动时，我的反应是什么。突然间，他的价值观有了“真实感”。因为他可以感受到目标实现后的景象，它们真的开始激励他，让他有动力去做运动并实现减脂。
当你阐明目标背后的价值观时，你就给自己注入了动力。
4.预测障碍（并为它们制定B计划）
当一年的第一天到来，我们开始设定新年目标时，这是一个充满兴奋和希望的时刻。因此，可以理解的是，我们都对考虑负面因素的想法有些抗拒——我们最好的计划可能会出现问题。
但事情是这样的：
如果你没有考虑到你的目标和例行程序可能失败和出错的所有方式，那么你就犯了一个巨大的错误。
每个人的新年目标都会遇到障碍和挫折，无论你选择和实施这些目标时多么谨慎和深思熟虑。但是，如果这些挫折导致震惊和混乱，它们很可能会从小问题或暂时问题转变为导致完全放弃目标的重大崩溃。
在实际一些，如果你提前预料到颠簸，那么当事情变得颠簸时，你就不太可能从马车上掉下来。
如果你想让你的新年目标持续下去，你需要预测最有可能遇到的障碍，并为如何应对这些障碍制定具体计划。
例如：假设你的新年目标是更频繁地给住在另一个州的最好的朋友打电话。具体来说，你的计划是每个星期五下午，你要出去散步并打电话给你的朋友。
但出乎意料的是，你的老板让你在工作中承担一个新项目，而你不再有周五下午的空闲时间。现在，如果你没有预料到这一点，你可能最终会“随心所欲”并尝试在任何可能的情况下与你最好的朋友进行每周一次的对话……午休时间、通勤回家等。我认为你不需要我告诉你，这个计划很有可能会泡汤。
另一方面，假设你已经预料到你悠闲的周五下午可能不会持续，并想出一个C计划……如果周五下午失败，你可以将时间安排在周六，并利用周六上午的时间打电话给你的朋友。
现在，这听起来可能有点傻：来吧！我是一个成年人——如果遇到障碍，我可以当场处理。
当然，你完全有能力在一个完美的世界中处理它。但是当事情变得艰难并且你压力很大时，最重要的是，你会因为新年目标的挫折而对自己感到难过，甚至会做出一个相对简单的决定，比如如何重新安排你的日程安排以适应被取代的常规似乎无法克服。结果，你的计划就会很容易泡汤。
如果你在实现新年目标时有过“掉队”的经历，我强烈建议你考虑花一点时间来预测实现该目标的最可能障碍，并制定具体计划对这些障碍做出反应。我想你会发现时间花得很值。
5.练习温和的自我对话
如果你设定了好的目标，你可能比你意识到的更有动力。但你也有可能会浪费大量的资源。浪费动力的最大罪魁祸首之一是消极的自我对话。
自言自语是指我们自言自语的习惯，包括我们在脑海中对自己说的话以及我们说话的方式。
如果你习惯性的、自动的自言自语往往是消极的、自我批评的和评判的，它会产生很多痛苦的情绪，比如内疚、焦虑、沮丧和悲伤——所有这些都会干扰你达到目标的自然目标和动力。
相反，要努力养成温和自言自语的新习惯。
例如：假设你提前5分钟从跑步机上跳下来，因为你太累了，无法继续前进……你可能会有这样的内心独白：
严厉的自言自语：你太虚弱了，甚至连最后5分钟都做不完。你将永远无法适应5千米的长跑。
温和的自言自语：我有点失望，我没有坚持到最后，但我很累的事实意味着我必须真正锻炼我的肌肉。
记住，消极的自我独白是保持动力和致力于实现目标的最强大障碍之一。
如果你能学会注意并重新塑造你的自我对话，使其更具建设性且更加温和，你会惊讶于你所拥有的潜力。
以上就是5个能帮助你实现新年目标的心理技巧，你学会了吗？