跑步一直是很多人热衷的一项运动，而且近几年健身运动的普及越来越广，喜欢和参与到跑步当中的人也越来越多，与此同时各种大大小小的马拉松比赛也是层出不穷
但是跑步除了这种超长距离的耐力跑之外还有一些中等距离的跑步是锻炼和测试一个人耐力和爆发力很好的选择
比如说像1公里3公里和5公里这种跑，也是很多人所选择的一种距离
最近就有粉丝给我留言说，3公里的时间保持在12分钟以内，这是一个什么样的水平？
那在我看来3公里跑进12分钟的话，其实你的身体素质水平要相较于一般人要更强。
影响跑步速度的因素有很多。
第1个你的体能水平。
每个人他身体的体能水平不一样，那腿部的耐力和整个身体的耐力也是有所区别的，而在这个时候，如果体能水平较好的人群，他再去进行相关的训练时，能够保持一个较高和较好的状态，能够更好地提高成绩。
第2个你的跑步技巧。
在跑步这项运动或者是其他的一些运动当中，或多或少都是有一些技巧性的，以跑步为例，那你的步频，步子的跨度，同时加上你的呼吸，身体的发力技巧都是有助于你提高跑步成绩的一些因素。
第三就是你的力量水平与训练经验。
跑步更多的是由我们下肢主导的一些乏力运动，那如果你的下肢力量较强，在3千米这种中等耐力的训练之中，你也可以发挥出一个本身的身体优势。同时，如果你有一定的其他体育运动的训练经验，再去进行这种跑步的时候，也会更容易的上手，而不是说从来都没有运动过，想要跑进12分钟是比较难的。
截至目前像男子长跑3公里的世界纪录，7分20秒67。创造者来自肯尼亚的丹·科曼。
长跑女子米的世界纪录：8分06秒11。创造者是来自中国的王*霞。
顶尖的世界纪录是维持在七八分钟左右，那像一般的正常人3公里的跑步速度通常会在12分钟到15分钟之间。
想达到12分钟以内的话，通常来说体力和跑步水平都是比较好的。
经常跑步的朋友们你们的3公里跑需要多少时间呢？欢迎下方留言讨论