随着中考的改革，体育科目占分比重增大已经成为了不争事实。在体育中考中，占分最最大的就是中长跑。也就是俗称的男生米/女生米。
考试中长跑的意义是十分重要的，不仅仅可以增强学生的身体素质和耐力水平，对于学生的意志力等品质也有很好的推动作用。这也是为啥不管是是身体素质数据上报还是体育中考都要测试中长跑的原因。特别是米/米不仅仅可以测试学生的有氧耐力还能测试无氧耐力。
这一项拿满分说难不难，不难也有点难。关键就看发展的四个阶段你是否把握好了。
第一个阶段：9月-10月阶段。这两个月的天气相对好，重点发展自己的协调能力以及规范动作，固定好呼吸的节奏（两步一呼，两步一吸或者三步一吸，三步一呼）为下一个阶段发展自身的耐力水平打下坚实的基础。
第二个阶段：11月-次年1月阶段。这个阶段天气逐渐降温，从训练学上来说是发展耐力和力量的好时机。此时的你应该注重发展自己的耐力，不管是自然地形跑还是跑圈，也不用管跑步速度，只要能够一直坚持跑下去为自己的目标就行，提高自己的耐力和坚持不懈的意志力。其次三天左右做一次力量练习，增加下肢的力量。
第三个阶段：2月-3月阶段。此时的温度开始逐渐升高，一个冬天积累的能量开始慢慢体现出来了，在这个阶段你不仅仅是增加耐力，而要开始往速度耐力方向发展，多做一些冲刺练习，高抬腿练习等等。尽可能的提高自己的速度耐力水平。
第四个阶段：4月阶段，这个月一般都是考试月，在这个阶段要注重赛前状态的练习，强调自主进行准备活动。并且还要练习冲刺，尤其是最后两百米，一定要尽全力的冲向终点。这时你会发现自己的成绩会一天比一天提高。其次就是马上考试了，少进行对抗性的体育活动，防止意外受伤，还有就是要准备一双专门的跑步鞋子，比如运动员常穿的海尔斯、多威等
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