近日气温回升，公园里跑步的人也越来越多，但很容易发现，大家的跑步姿势千奇百怪，那有人就会问了，跑步的姿势还有标准吗？答案是当然有。
有人跑步是出于喜欢，有人跑步是为了强身健体，还有人跑步是为了减肥，但无论你跑步的目的是什么，掌握正确的跑步姿势都很重要，正确的跑姿是提高效率和减少损伤的关键，可以让你事半功倍。
跑步有很多人觉得跑步有一双好的跑鞋就足够了，但我要说的是，跑鞋固然重要，但更多的只起外辅作用，跑步姿势不正确，再好的跑鞋也发挥不出它的性能。
下面小编收集了8种常见的错误的跑姿，大家可以对比看看自己的跑姿是否正确：
1.左右摆臂。左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用，还会影响跑步效率，让跑步变得更加费力。正确的摆臂方式应该是前后摆臂。
左右摆臂2.跨大步跑。跑步时步幅过大意味着更大的身体重心起伏，对身体的冲击大，也更容易摔倒。对于跑步新手和一般的跑步爱好者来说，小步幅比大步幅要好，更能保护膝盖。所以正确的跑姿应该是快步频，中小步幅。
跨大步跑3.跑步时甩小腿跑。就是跑步时重心位于身体前方，脚跟着地，这样容易把来自地面的力直接反作用到膝盖，导致膝盖受力过大，时间长了膝盖会受损。正确的跑步姿势应当是大腿带动小腿跑，落地时重心位于身体正下方，膝盖微微弯曲。
跑步重心4.膝盖内扣。许多女性跑友跑步时会出现膝盖内扣的现象，这时最应该避免的错误跑姿，因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，长期如此的话膝盖和小腿容易出问题。跑步时膝盖应该正对脚尖。
膝盖内扣5.身体后仰。身体后仰时中心位于后方，等于起到了刹车作用，也就是说每跑一步产生的是向前的动作，但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力，等于自己跟自己较劲，跑步便变得费力。正确的跑姿身体应该是轻微前倾的，要利用重力产生一部分向前的动力。
正确跑姿6.含胸弓背。良好的躯干姿势对于动作稳定至关重要，如果无法保持躯干挺直，而是含胸驼背，不仅影响呼吸，也大大降低了跑步效率，影响发力，容易摔倒。所以跑步时一定要挺胸收腹。
含胸弓背7.踢屁股跑。在短跑中，快速折叠小腿是基本技术，博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股，但对于中长跑而言，在半小时甚至更长的时间中，不断折叠小腿只会让你的肌肉疲劳。中长跑即使需要一定的折叠小腿，那也是折叠小腿和大腿的结合，俗称提拉技术，而非只是踢屁股跑。
折叠小腿跑8.骨盆上下摆动。即屁股一扭一扭地跑，显然是错误跑姿，不仅降低了跑步效率，也容易导致下肢受力不均衡，一侧身体承重太多，久而久之伤痛自然就显现出来了。跑步时应当保持骨盆稳定，这样下肢摆腿才有稳定的支撑。
跑步跑步分享家总结：以上这8个错误跑姿大家要牢记，及时对比改正自身跑姿。我们跑步原本的目的是为了身体健康，因为不正确的跑步姿势而导致跑步效果适得其反实在是不划算，所以大家一定要重视跑步姿势。
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