怀孕了，可以跑步吗？
我要说不能跑，你肯定不相信。因为你会说陈意涵她跑了，而且还一口气跑了5公里。
问题在于你没看到她孕前就有长跑的习惯，每天长跑16.5公里，怀孕之后改成5公里，缩短了2/3。
怀孕可以跑步，但要满足以下4个条件：
一、你怀孕之前就有长期跑步的习惯；
二、怀孕后要将运动强度减少到平时的1/3。
三、经产检医生确认你没有妊娠并发症；
四、怀孕3个月前不跑，孕中期开始循序渐进地跑。
孕妇想跑步，应该如何跑？
1、孕妇只适合慢跑。
跑步，分快跑和慢跑两种。慢跑属于有氧运动，快跑则属于无氧运动。
无氧运动，是指运动时氧气供应不足，糖就会从肝脏当中分解出来形成乳酸，然后快速给身体供给能量。但是你要知道胎儿大脑发育唯一可以利用的能量来源就是糖，所以孕妇不适合快跑。
2、怎么区分快跑慢跑？
按运动心率来区分。孕妇的最佳运动心率等于（-年龄）再乘以60～70％，比如说你30岁，那么你的运动心率就应该在～之间比较合适。
还有一个方法就是通过呼吸来判断。如果运动后你还能正常唱歌，就表示运动强度太低；如果你运动后说话上气不接下气，那么说明你运动过量。
3、跑步对孕妇有何影响？
跑步可以促进我们身体新陈代谢，促进血液循环，从而降低体重和体脂率，并提高我们身体的耐受力，强健骨关节，也有助于顺产。
但是，体脂率并是越低越好。孕妇的体脂率（你可以理解成身体的脂肪含量）应该保持在17～30％之间，这样对胎儿的发育更好。
大家不要羡慕陈意涵，没什么好崇拜的。她儿子生下来只有5斤2两，才刚刚达标。说实在的，要是我的话我会说她太自私。艺人为了身材可以理解，但女人怀孕应该以孩子为主。
适合孕期运动的方式：
孕妇的确可以跑步，满足上面所列的4个条件，再结合自身条件也可以慢跑。但是出于孕妇安全需要，我并推荐大家孕期跑步，适合孕期运动的方式还包括下面这些。
1、游泳
孕妇怀孕之后增大水的浮力，所以孕妇游泳还是非常好的一项运动。孕妇游泳可以增加肺活量，缓解孕妇的腰酸背痛，甚至对纠正胎位也很有好处。
但是孕妈游泳要注意3点：一是合适的水温，36～38℃接近体温最合适；二是防滑，要有家属陪同；三是要保证水质干净，避免细菌感染，上岸后还要补充水分。
2、散步
孕妇散步可以随时进行，也不用花钱。每天30分钟左右，每天1～2次。散步时选择环境好的地方，马路边上就算了，车来车往不安全，空气也不好。如果在公园或者林荫小道，更好一些。
3、瑜伽
孕妇瑜伽需要跟专业教练学习一下更好，瑜伽对提高产妇骨盆和韧带的柔韧性大有好处，如果能坚持到孕晚期临产前，那么顺产撕裂和侧切的风险就会降低，并且有利于宫颈扩张，提高顺产率。
4、产前直立蹲
这种运动方式适合临产前，主要是可以训练骨盆腔肌肉，增加会阴部弹性，可以促进顺产。注意哈，刚开始练的时候，可以扶一把椅子或者扶着墙练习。见下图。
希望以上内容能帮助大家了解孕期运动，以及孕妇跑步所需要的注意事项。如有其它问题请留言。祝你好孕！