跑步是一种能让你身体健康的运动，跑步是一种能够让你获得满足感的运动，跑步是一种能让你享受速度感的运动，跑步是一种能让你走出迷茫的运动....要说跑步的好处，实在太多了。很多人开始跑步也许是为了减肥，为了身体健康，为了参加比赛....总之，每个人都有每个人的理由。但是坚持跑步一段时间之后，你总会想：怎么才能跑得更快。
很多人为了快速达到目标，于是加大跑量，提高速度，然后就出现了各种伤病。跑步本应该是快乐的，如果因为伤病而无法享受跑步带来的快乐，那么就得不偿失。
聪明的跑者都不会让自己受伤我们都知道，跑步是一辈子的事情，而不是一次长跑，一次速度跑，或者一周大跑量的训练。跑步对我们来说，能一直跑下去，才是最重要的。一直跑下去要比其他任何一次跑步训练，比如长距离跑、节奏跑、间歇跑、力量训练、恢复等都要重要。不要把自己跑伤了。相比速度，比赛成绩，PB，身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者懂得适可而止，虽然他们有自己的训练计划，也会严格按照这个训练计划来执行，但是一旦身体出现不适，感觉不好，就会停止跑步，让身体有时间来恢复。
一旦你受伤了，你会学到一条宝贵的经验：能跑是一件很奢侈的事情。如果你想要跑得更久，请记住：不要让自己受伤了。
做好以下4点保证你跑步不受伤：
1.跑前热身必不可少
热身不仅能够让全身肌肉得到充分的展开，也能够让你的关节变得更灵活，具体好处体现在下面几个方面：提高运动表现，让你跑得更快；减少运动损伤的发生；让你在开始跑步的时候感觉更好。相比静态拉伸或者不热身，最有效的热身方式是动态热身。动态热身能够帮助你快速提高心率，让身体比如肌肉，关节等为跑步做好准备。如果你打算进行强度较大的练习，比如乳酸门槛跑，速度训练，或是以10公里赛跑的配速完成部分或全部距离，那么就需要在练习前进行充分的热身。先慢跑1英里(约1.6公里)，然后做5组米热身动作练习(比如跳，交叉步、高抬腿、踢臀、抬脚踢手指)，在每组动作之间进行恢复慢跑。2.跑后拉伸不能缺
拉伸在很多情况下比跑步本身更重要，有人觉得跑步之后做一套拉伸动作太浪费时间，那是对自己身体不负责任的表现。
跑后拉伸是让身体放松和恢复的重要手段。一两次跑后不拉伸，你可能觉得没什么，但是如果经常跑后不拉伸，伤病、腿粗、膝盖疼等一系列的问题就来了。如果你一年以上跑步不拉伸，再加上跑步姿势和习惯的不当，很有可能造成终身的伤病。
3.学会轻松跑
很多跑者都会犯相同的错误，就是每次跑步都是一个配速。这是不对的，我们要学会轻松跑也要学会节奏跑，还有要艰苦的间歇跑。轻松跑就是没有配速要求，没有里程，以轻松的状态跑步。很多人想要通过轻松跑调整状态，但是跑着跑着就又成了速度跑。
轻松跑为什么一定要轻松呢？这是因为在一次艰苦的训练之后，身体需要恢复，进行轻松跑能很好的让身体从疲劳中恢复。这也是让你跑得更快的一种有效方式。但很多跑友往往因为感觉轻松，就开始提高速度，这么做不仅不利于恢复，还会增加受伤的风险。此外，还不能让你在接下来的长距离跑或者速度训练有足够的体能。
什么样的跑步才是放松跑呢，就是在跑步的过程中能够轻松与他人对话，感觉舒适，身体可控的状态，距离也不要太长，6-8公里即可。
4.恢复与训练一样重要
放松就要彻底放松。每一次进行艰苦的训练之后，除了要补充能量之外，还要有充足的睡眠。这好比用完的电池要充电一样，睡眠就是个身体充电的时间，当你睡好了，身体重新充满了电，那么下一次训练或者比赛就会更有能量。那么怎么样才能做到真正的恢复呢？
首先，良好的睡眠。当我们休息的时候，身体才开始自我修复，变强，适应运动量，恢复。良好的睡眠是身体恢复最关键的环节，身体会在睡觉时进行肌肉的修复，如果你睡眠不好，或者睡得少，那么你很难进行有效的训练或者高强度的训练。每天最好睡足7-8个小时。如果你今天的训练量要比平时多，那么多增加30-60分钟的睡眠时间。睡得好，也能让你减少伤病的发生，还能让你一直保持跑步的动力，提升信心。建议每年1-2周彻底不跑步，这能让你身体进行充分的休息，并保持对跑步的新鲜感。第二，每次跑完练核心力量
经常进行核心力量训练的跑者很少遭遇慢性损伤，他们会想法设法让自己变得更强壮，更有力量，而不仅仅是提高自己的耐力。
一次完整的跑步训练，包括跑前的热身，动态激活身体肌肉与关节，跑步，和跑后的拉伸和力量训练。很多人图省事，热身、拉伸以及力量训练都不做，仅仅是跑。这是对自己身体极其不负责任的做法。核心力量训练的好处：专门针对跑者的核心力量训练，能够让你在跑步的时候保持正确的跑姿，比如平板支撑。更强壮的肌肉能让身体关节抵抗强大的冲击力，从而减少受伤的情况发生。有规律的经常进行核心力量和柔韧性练习，可以使跑步姿势更加完美，预防伤病，并提高身体的整体运动效率。如果你每次跑完没有做核心力量训练，那么你的训练是不完整的。如果你曾经因为跑步受过伤，那么更应该将力量训练加入进来。
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