孙英杰，年出生于辽宁沈阳，是中国女子长跑项目上的当家花旦之一。
年亚运会上包揽了米和米两枚金牌，成绩分别排名当年世界第二和世界第四。年世锦赛孙英杰与刘翔分别在女子万米和男子米栏项目上为中国代表团赢得了仅有的两枚奖牌。
目前中国马拉松的女子记录一直是孙英杰保持的2：19：38，在年北京马拉松赛事上创造，至今无人打破。
关于“孙氏跑法”也有很多的跑友们在学习，在此小编整理了孙英杰跑步的知识分享，15条纯干货，供大家学习参考：
1、长距离跑步，膝关节如何进行保护？
脚一定要离得地面近些，如果是全脚掌着地，那就全脚掌起，步幅不要太大，后撂脚也不要太高。
2、跑步的最佳时间
最好的跑步时间是早上，不太合理的是晚上，因人而异！但尽可能的选择早上跑步，如果因为其他原因无法早上跑步，也可以晚上进行跑，但是时间要控制在21点前。夏季早上5点～7点，冬季6点～8点时间段最好。
3、跑完膝盖痛什么原因？
说明你跑量不够，关节力量不足。跑步中途不要突然加速，不然膝关节瞬间受到影响，会加大压力，平时多做三关节力量训练。
4、有时候上楼腿突然没知觉，但只要一停就好了，什么原因呢？
说明骨骼密度当中，就是骨缝当中的钙质流失的比较多。补充三个月的钙吧，中间停一个月，两个周期就好了。
5、跑步结束是不是都需要冰敷？
不需要每次都冰敷，不然容易造成膝盖内的寒气，如果长距离训练，像20公里、30公里这种强度大的话可以冰敷，平时慢跑没有必要冰敷。
6、膝盖该怎么保护？
那就要跑步时注意技术：第一；后撂腿不要太高，第二；八字脚要改正，第三；脚离地面要近，第四；最好是全脚掌着地，第五；脚和脚内侧要保持一条线，第六；步幅要小，不宜过大。
7、配速怎么提？
练习快步幅，一分钟～；再练习慢步幅，一分钟，循环练习。然后步幅要小，多去提高腿部力量和心肺功能，重要的是心脏，跑快了心脏不难受，配速很快就能提起来。
8、如何解决厌跑情绪？
听歌，约好友一起跑，或者加入跑团都可以有效解决。跑步最难的就是坚持，所以平时多做计划，不要漫无目的的训练。
9、跑后小腿肌肉为什么会痛？
跑步方法出问题了。可能步频太慢，建议收小步伐，加快步频，然后跑步结束记得拉伸和按摩，坚持一个月，让小腿肌肉产生记忆，下次就不会痛了。
10、月跑量达到多少合适？
一个月最健康的跑量应保持在公里左右，超负荷一定会对身体免疫力造成影响。
11、跑马拉松时，在38公里左右小腿酸痛怎么办？
这个距离酸痛很正常，是涨力量的，只能说明平时力量训练太少，有过几次就没事了，但如果是刺痛那就是拉伤了。
12、跑步结束后，上楼没事下楼刺痛什么原因？
膝盖有炎症。跑步技术出问题了，这个时候连续三天用热敷，大概80度的开水，可以放瓶红花油在水里，热敷之后拿起来倒在手心里顺时针揉10分钟，坚持三天就差不多消掉内部炎症了。
13、跑步时怎样呼吸最好？
慢跑可以用鼻子吸气嘴呼气，跑量强度大时，前期可以用鼻子吸气用嘴呼气，后期可以用嘴呼吸。这样可以缓解心脏压力。
14、有痛风可以跑步吗？
可以，通过跑步可以降低血液中的嘌呤。
15、心率保持多少最合适？
最健康的是心率保持在以内，最不健康的就是长期～。心率其实还是根据训练计划来定的，根据最佳心率区间来锻炼会有效提高跑步能力。
希望“孙氏跑法”的分享能够对你有帮助！如果你有什么好的跑步方法可以在评论区进行分享哦，大家共同学习进步～
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