跑步固然是体现速度感的运动，但锻炼有氧跑不是为了竞技运动，倘若是要为了比赛而训练又另当别论！所以不管速度如何，只要是有离地腾空的脚步向前移位，就是跑步了，跑步的实质就是速度很慢时，锻炼是否还有效？
配速8分钟的长跑要看多少距离，如5公里，10公里甚至是半马；另外还要看跑者是多大年纪或是否初练者，若是5公里的配速，对于年轻人来说这样的是跑速是很慢了，若是对于60岁以上老人，跑10公里8分钟的配速，跑速也算正常的。
其实跑速只能说明跑步的能力，跑步锻炼重要的是要看心率，心率才能说明锻炼效果的程度，因为有氧运动要保持一个合适的心率，过快的心率容易偏向无氧状态，脱离降脂减肥的最佳心率区域；心率过慢则无法启动“燃脂”的代谢模式。
假如一个上了年纪的人或是初练者，跑完5~10公里的平均配速是8分钟，但心率能达到了/分左右，也有可能的，也能达到锻炼降脂的目的，并且也是安全的。所以对于跑步的配速要因人而异，主要看心率，不能一概而论！