7分钟一公里是慢跑。成年人跑1公里在4分30秒内完成算是正常水平，在3分40秒内完成则算是优秀水平，而专业的运动员跑1公里一般只需要2分20秒左右，所以7分钟跑一公里算是慢跑。
如果是长跑的配速锻炼，比如跑10公里，平均每公里用时7分钟，那就不算太慢，属于正常速度，因为长跑主要考验耐力、体力，跑得太快反而会增加身体负荷，让人无法跑完全程。
慢跑注重的不是速度，而是整体距离，只要保持稳定的配速，跑个5公里、10公里，就是有效的锻炼。
另外，跑步最重要的是坚持，如果跑一段时间就不跑了，过了好几个月再来跑步，身体机能就无法适应这种强度，又要从头开始锻炼。
如果每天坚持跑5~10公里，用时长一点也没有关系，只要保持匀速跑，长此以往地坚持下去，体质一定比同龄人要好一点。