在所有中长跑项目中，场地赛米的观赏性和竞争激烈程度很高，也是大众跑者非常喜欢的一个运动项目之一。
当然，从运动供能特点分析，米也是中长跑项目中公认的最难跑的一个项目。这是因为优秀的米运动员，既要有米运动员的无氧能力，又要有米运动员的速度耐力。所以，米主项的运动员能力比较全面，而且不缺乏像塞巴斯蒂安.科、奎罗伊、迪巴巴、曲云霞、窦兆波这样的天才级米运动员。
米（世界纪录/亚洲纪录/全国纪录）
米训练模式
米属于“中跑项目”，其训练模式主要分两种：速度型和速度耐力型。速度型训练模式注重运动员绝对速度和核心力量的培养，特别重视米项目的培养，旨在通过运动员更强的速度能力来提高米专项能力。
例如：伦敦奥运会组委会主席，现世界田联主席英国中长跑传奇人物塞巴斯蒂安.科就是典型的速度型运动员。作为两届（莫斯科、洛杉矶）奥运会男子米金牌获得者，塞巴斯蒂安.科在米项目上也多次打破世界纪录，这足以看出塞巴斯蒂安.科的绝对速度能力非常出众。
相比于速度型训练模式擅长通过绝对速度来提高运动员的专项能力，速度耐力型训练模式更注重运动员有氧耐力和速度耐力的培养，特别是重视运动员米能力的培养，从而通过较强的耐力水平来提高米专项能力。
例如：现男女米世界纪录保持者，摩洛哥选手奎罗伊，埃塞俄比亚选手迪巴巴都是典型的速度耐力型选手。奎罗伊运动生涯不仅多次打破男子米、1英里、米世界纪录，还在年雅典奥运会男子米决赛中战胜两大高手贝克勒、基普乔格两大高手，实现奥运会男子米、米“双冠王”。
（米运动等级）
在米运动员的培养上，速度耐力型训练模式也是国内各省教练员最看重的训练模式。中国男女米全国纪录保持者窦兆波、曲云霞也都是典型的速度耐力型运动员。
作为男子米全国纪录保持者，窦兆波在副项米也多次夺得全国冠军，并获得釜山亚运会男子米第五名的好成绩。而作为女子米亚洲/全国纪录保持者（前世界纪录保持者），曲云霞更是夺得年田径世锦赛女子米金牌。
[曲云霞占据中国女子米历史最佳成绩]
山东队“速度耐力”训练模式
“速度耐力型”训练模式，是山东队一直采用的米训练模式。米一直是山东队的强项，从年六运会起，山东籍运动员只丢掉年七运会（山东烟台宋明友男子米亚军）、年九运会两届全运会男子米金牌，（九运会山东淄博窦兆波男子米亚军），其他六届全运会男子米金牌均被山东籍运动员夺得。
年六运会男子米冠军段秀全（山东潍坊）；年八运会男子米冠军宋明友（山东烟台）；年十运会男子米冠军窦兆波（山东淄博）；年十一运会男子米冠军孙文利（山东潍坊）；年十二运会男子米冠军张海坤（山东济宁）；年十三运会男子米冠军骆玉玺（山东德州），均是山东籍运动员。
[窦兆波占据中国男子米历史最佳成绩]
山东队米训练模式注重“以长补短”。教练员擅长按照米、米的训练模式来加强运动员的有氧耐力、混氧能力，旨在提高运动员的“速度能力”，从而弥补绝对速度上的缺陷。通常，进入赛前20天，教练员开始降低运动训练量，逐渐加大专项强度。
以下是本人参加年在广东中山举行的全国田径冠军赛系列赛（中山站）（赛前四周）训练计划，希望能够给想提高米专项水平的大众跑友和大学生/高中生带来一些帮助。
[运动健将证书]
二十年前的那场男子米决赛。最终，山东中长跑队包揽男子前三：现男子米全国纪录（3分36秒49）保持者窦兆波以3分44秒71的成绩夺得冠军；现山东中长跑总教练，九运会男子米冠军（13分40秒16）郑凯以3分46秒38的成绩夺得亚军；本人以3分46秒61的成绩夺得季军，三人全部达到男子米（3分48秒00）国家级运动健将标准。
米赛前20天训练计划：
对于大众跑者来说，这份米赛前四周训练计划的运动量并不大，但是训练强度和强度密度还是有点过高。因此，建议大家可以借鉴和学习此训练计划的思路，在实际操作过程中，还是要根据自己的真实运动能力以及比赛目标，制定一套更具有针对性的赛前训练计划。