假设你是一个能够长期坚持跑步健身的朋友，你一定会关心自己的跑步速度，和别人比处算是快还是慢？44岁的女性，10公里跑配速7分30秒，这个水平到底如何呢？
以13亿国人为参照，你的10公里跑水平如何？
根据国家体总公布的全民健身数据推算，全国能够每周坚持至少2次的跑步爱好者一共也就万人左右，只要你能够完成10公里跑你的水平在13亿中国人里那也是绝对属于名列前茅了。这不是你跑得多快、别人跑得多慢的区别，而是你能跑完大多数人根本不具备10公里跑能力的差别。所以，恭喜四十多岁人到中年还能完成10公里跑的女性朋友，众多大老爷们都不如你们，你们都是好样的！
以国家田径标准来衡量
和普通大众比完了，再以专业标准来看看10公里跑配速7分30秒（总计用时75分钟）的水平如何？根据年11月国家体育总局公布的《田径运动员技术等级标准》，女子1万米最低等级（三级运动员）的标准为48分钟，也就是说以配速7分半跑完10公里比三级运动员的标准多用时27分钟。
资料：《田径运动员技术等级标准》中男子1万米三级运动员的标准是37分钟，供爱跑步的男性朋友参考。
用“有氧运动之父”美国库珀博士的方法来衡量一下体力级别
显然，以专业运动员的标准来评价普通人的跑步水平有失偏颇，况且大多数二十来岁的年轻人都未必能达到三级运动员的一万米跑步标准。那么，不同年龄段的人如何来评价自己的体力情况呢？
美国的库珀博士（KennethH.Cooper）由于创造了世界闻名的“有氧训练法”以及对于大众跑步健身的卓越贡献，而被誉为“有氧运动之父”。他的12分钟跑测试法和米跑测试法能够根据年龄、性别以及跑步所用的时间和距离来客观判定每个人的体力情况。
现以12分钟跑测试成绩来衡量。仍以这位女性朋友的10公里跑成绩（每公里配速7分30秒、年龄44岁）为例，换算可得12分钟的跑步长度为米。实际上，进行12分钟测试是需要符合一些条件的（这里假设全符合），而且不是以10公里跑的某段成绩来换算。这里仅为讨论方便，直接进行换算。
资料：40至49岁女子12分钟跑成绩与体力级别对应情况
对照上表可知，44岁的中年女性若以每公里7分30秒的配速完成10公里跑，体力处于“稍差”这个级别，需要继续努力。
看过美国电影《阿甘正传》的朋友，一定对阿甘以长跑往返横穿美国大陆数次的壮举记忆犹新。于我等凡人而言，重要的并不是跑得有多快，而是跑了并坚持了下来才是更重要、更有意义的！