晨跑是减肥健身的好办法，但是很多人长期进行晨跑的时候会发现，自己的膝盖有时候会很疼，或者有的人会觉得自己的腰会特别疼。
这些都是跑步技术不到位导致的，很多人会觉得，自己天生就会跑步，跑步不需要技术，两条腿会动就行了，但是现在由于很多人从小到大都缺乏运动，身体相对以前的人是很差的。
再加上，现在跑步用的地面和以前比起来也有很大的不同，以前的时候，人们都是用泥土地面或者草地进行运动或者劳动，但是现在的人是用的水泥地面。
这样的地面差别也会导致运动的时候对身体的影响不同，所以很多人本来身体素质就不行，加上跑步的技术不到位，最后跑步的地面也不行，所以就伤到了腰部肌肉或者膝关节。
那么，我们在进行晨跑的时候，应该采用什么样的跑步技术来进行长时间的跑动呢？首先你要知道，在慢跑的时候，一定不要采用大步幅进行跑动，应该采用小步幅加高步频。
当你觉得自己小步幅的跑动时，自己的速度太慢了，你可以增加一定的跑步频率，在马拉松比赛中，有经验的跑步选手会让自己的跑步频率稳定在每分钟一百八十步。
而且他们会把这个频率维持在整个马拉松中，每分钟的步频波动不会超过十次。这样的跑步方式被普遍的运用在各种中长跑中。
马拉松这种长距离的跑步运动，是很容易对膝关节造成伤害的，当你在每一次迈步的时候，膝关节会承受远超过你体重的冲击力。
当你用这种小步频的跑步方法的时候，你的膝关节受到的冲击力会小很多，所以这样大大的减少了马拉松运动员的受伤几率。
所以我们在进行晨跑的时候就可以借鉴这样的跑步模式，这样可以让你跑得更轻快。但是这种跑步方法在刚开始跑的前十几分钟相对正常的大步幅跑法，会感觉累一些，因为频率太快了。
但是当你习惯了这种频率，你会发现，你的腿酸痛的速度，远远没有大步频跑步的时候来得快，你会越跑越轻松。
跑步的时候，如果你的腰很酸的话，一般有三个原因，分别是腰太弱或者腰太强或者身体姿势不对。
腰太弱不用解释，腰太强肌肉紧张，你哪怕什么都不干就站着也会腰酸，身体姿势不对主要是上半身往前倾斜过度，也会让腰很容易酸。
我们的身体的每一个部分都是相当宝贵的，尤其是腰和膝盖，一旦受到伤害就会对运动对生活影响很大，而且膝盖是只要受伤了就很难再恢复过来。
我们在进行晨跑的时候尽量选择软地面，这样可以减小跑步的时候地面对膝关节的伤害，而且你要好好判断一下自己是不是适合跑步。
如果你有不良的腿型，最常见的罗圈腿就是，这样你就不可以进行长距离的有氧运动，否则对你的膝关节就是摧残。
跑步是件好事，建议所有人都去跑步，但是跑步的时候要量力而行，如果身体有不舒服就赶紧停下来，保证安全第一！