人人想长寿，没人想变老，但「老而不衰」是才是抗衰老的要点！
是的，没有人想要变老，人们绞尽脑汁，想方设法的抗衰老，所以有各种“秘法”抗衰老。作为“文化人”，我们更应该相信科学，医学。
现而今，抗衰老医学，已然是医疗专科领域中成长最快的学科了。
这也从侧面反映了，人们的心态和观念的转变。同时也反映了对衰老原因和抗衰老的认知，已有发展。
不同于传统的医学，抗衰老医学使得人们从现阶段就开始，通过各种方法达到更健康的目的，如营养疗法、饮水和生活形态的系统疗法。继而减少、修正或下消除身体随着年龄的增长出现的各种氧化的改变。
事实上，现在很多医师、营养学家都会出关于抗衰老这方面的书籍和知识。
而其中，除了通过饮食来补充身体需要的各种营养素，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，以达到身体机能在不断新陈代谢过程中，及时补充原材料，继而达到让机体维持最佳状态外，剩下的最好的方法，就是运动。
要知道，人的衰老其实就是各个组织器官衰老的过程。而运动是会将饮食中的各个营养素，更高效地输送到机体中，进行更高效率的新陈代谢，达到维持高能水平，比如肌肉。
在文中说到，肌力就是免疫力。肌力就是免疫力，3个动作练3分钟，在办公室也能提高免疫力
免疫力高且保持稳定，也是一种“年轻态”的表现。因为“身体很好”，通常被认为还年轻。而且训练肌肉的时候，对外观如皮肤也是有好处的。
因为在训练过程中，会使得筋膜松软，继而让皮下循环变好，修复能力变强，加上力量训练使毛细血管破裂和再生，更有利于皮肤的更新。
所以长期规律运动的人，尤其是有氧训练和力量训练同时进行的人皮肤都好。
如果想要达到抗衰老的目的，其实不用像传统的运动方法，每次训练1~2小时，只要每天坚持训练20~30分钟就够了。
但是运动也是“有时有晌”，并不是越高强度运动越好，一定要适合自己才可以。
运动也需要更聪明的方法，省时省力
我们可以将人体理解为一台极其智能的机器，终于智能到什么程度，就目前的科学水平，还远远不能解释它的智能程度。
为什么说它是智能的？比如当您开始运动的时候，刚开始可能跑个米会很累，但是坚持几天之后，就感觉很轻松。
而这个让自己轻松应对当前运动强度的过程，其实就是身体的自我调节的过程。最终身体以最小的力气，完成了原本很吃力的运动强度。
所以运动一定是循序渐进的，而且越到后来，进步的空间一定是越来越小的。
此外，不管是为了什么目的，减脂瘦身，还是提高身体素质。运动时间都不是越久越好，强度不是越高越好。
比如当你持续进行长时间的中高强度训练后，先是将碳水化合物作为主要能量来源，然后是脂肪细胞中的能量作为主要供能对象。
而随着时间的推移，身体就会以肌肉作为主要供能对象了。比如那些经常长跑训练的人群，虽然看上去很瘦，但体脂比率其实比那些时间较短的有氧训练和无氧训练者要高。因为他们的瘦体重的占比也很低，此时他们的体脂比率就会相对显高。
而且，很少有人能有很多时间，每天进行数个小时的运动训练。所以，想要运动提高身体素质，就要更聪明的训练，比如有氧训练和无氧训练相结合的方式。
如果是有运动基础的，可以做HIIT，即高强度间歇训练。
可以将自己喜欢的运动，如跑步、快走、骑行等，都可以改成HIIT训练。
训练原则：开始最好以中速做5分钟的训练，让血液流入心脏和肌肉，润滑关节。
当感觉微微出汗、心跳和呼吸开始加快，就可以进行正式的间歇训练了。
拿跑步举例，热身完毕后进行2分钟的冲刺，然后减速跑1~2分钟，以此循环几个回合，只要坚持20分钟左右的时间即可。
这种方法，可以最大限度的提高自己的心肺耐力，也能同时最大限度的向大脑输送血液和氧气。
注意，短时间且经常能做的运动才更容易养成习惯。
比如每天只要坚持20分钟训练，每周6天，比每天训练1小时左右，且每周只训练3天更容易坚持。
因为有时候因为太忙，根本没有太多时间训练，但是挤出20分钟时间总是有的。
可以尝试一下下面这套徒手训练动作，一共10个动作，每个动作30秒，间歇20~30秒。
动作一，站姿开合踏步
动作二，提膝跨步伸展
动作三，俯身手触脚尖拉伸
动作四，站姿踢腿拉伸
动作五，深蹲+直立提踵
动作六，俯卧撑
动作七，后弓箭步提膝
动作八，飞人挺身+侧转体
动作九，交替手触膝+原地爬行
动作十，深蹲+侧伸臂伸展
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