高强度的训练是每个运动员保持良好的竞技状态的基础，那些体育巨星们的训练方案也是体育迷们很想知道的。运动员，尤其是顶级运动员的训练的强度肯定是很高的，但是这个强度高并非是简单动作重复，很多体育迷迷信，运动员的训练包括上万米的匀速长跑，还有上千个俯卧撑的重复。就比如在网上传播很广的泰森的训练方案中，有一条一天重复10组，每组俯卧撑的训练项目，而且这只是很小的一部分。
在让人感叹强度之高的时候，我想说的是，这是绝不可能的，因为俯卧撑对于拳击专项训练而言，并不是多好的训练方式，想要锻炼上肢力量还有很多更好的训练方式。而且对于泰森这样体重在公斤以上的重量级拳王，每天重复上千俯卧撑，对上半身负担极大，很容易导致受伤，还会提前导致力竭，影响其他训练效果，而且每日耗时不少，对于拳击这种持续时间较短的运动项目，短时高强度的训练比马拉松式的训练更实用。
泰森就像足球运动员训练的是短距离折返跑，不是长距离耐力跑，也不是拼百米爆发力，拳击手的训练也不会那么简单，那么像泰森这样的拳王，真正钟爱的运动项目是哪些呢？下面小编就带大家看一看，泰森实际在训练中常用的几项训练动作，看看拳王如何针对性提高自己的战斗能力。
颈部绕环（NeckRoll）
泰森颈部环绕拥有一个粗壮的颈部对于拳击手取得好成绩是极为有利的身体条件，可以保证拳击手能够承受得起对手对自己头部的重击。在这项训练中，泰森会只用头部和双脚支撑身体，然后脖子开始进行绕环动作，用以帮助泰森打造健壮的颈部。这项训练，看似简单，实际危险指数极高，普通人最好不要在家里模仿，在一开始训练时，最好用双手作为支撑。
实心球健腹（MedicineBallAbsWorkout）
泰森练实心球健身实心球是健身常用的道具，泰森使用它的方法，也很简单，就是让同伴用实心球砸向自己的腹部，以强壮腹部的肌肉，在比赛中用来承受对手的重击，是一种很好的模拟重击的训练方式。
卷腹（AbsCrunch）
泰森结实的腹部卷腹的目的与健身实心球的效果类似，都是为了练出结实抗揍的腹部。而且对于泰森这种拳击手，强健腹部，主要是为了抗击打，不会像健美运动员那样仔细，所以即使高强度健腹，也不会有太漂亮的腹肌，但是结实耐用是绝对的。
梨球（SlipBag）
泰森打梨球实际上梨球也并不是用来打的，而是用来躲的，在梨球摆动的时候，使用腰部躲闪，来激活腰部，以在比赛中躲避对手的攻击，这也拳击手必备的功课。
左右躲闪（BobandWeave）
迈克泰森左右闪躲顾名思义，和梨球一样，都是为了增加躲避能力。不同于梨球的是，左右躲闪是面对人的训练，陪练在对面直接攻击泰森，泰森不能反击，只能躲避攻击，比起梨球，人的攻击节奏和方向更难掌握，训练效果很好。
除了泰森外，其他拳击手也经常练习这些项目以提高成绩，是相当不错的拳击训练项目。而其他的运动中，也都有针对性极高的训练项目，都不是单纯的简单重复，尤其是针对运动员运动的特点，绝大多数任何运动员的每日常规训练时间不会超过6小时，在短时间内将最大的威力发挥出来，才是训练王道。普通人的运动中，也应该遵循科学有效的原则，这样的训练才更有效。