瑜伽是存在数千年的一种身心灵运动，它不仅仅只是一项运动和生活方式，对跑者的好处也非常多。把瑜伽纳入我们日常的交叉训练中，能很好地锻炼、伸展肌肉，预防受伤，避免很多健康问题。
今天我们先来了解一下瑜伽究竟是如何帮助跑者的？接着再看看自己适合哪种类型的瑜伽课：
瑜伽对跑者的好处
近些年来，不断有研究陆续发表有关在跑步的交叉训练中纳入瑜伽后，对促进跑步表现和选手整体健康都有显著好处的结论。
01有益心脏健康
年美国心脏协会（AHA）的高血压科学会议上发表了一项初步研究发现，每周三堂热瑜伽课，持续12周，对心脏健康明显有益，可降低血压，并进一步预防可能由高血压导致的心脏病、心力衰竭、心源性猝死、中风等并发症。
02提高心率、强化肌肉
较高强度的瑜伽，通过提高心率和锻炼肌肉，不仅能改善整体健康状况，更能帮助速度训练更快、长跑更有耐力，让跑者变得更加轻松。
03预防受伤
通过瑜伽增强上下半身和核心肌力，可帮助跑者在跑步中获得更大力量，并防止受伤。根据美国北卡罗来纳州体育科学研究和培训机构AthleticLab的说法，肌力训练不只能建立肌肉和肌腱力量，还可以增加韧带的柔韧性，从而减少发生任何拉伤和撕裂伤的风险。
此外，许多瑜伽体式注重伸展，这也是预防受伤的关键。
04减轻背部疼痛
跑者大多十分注重训练下半身，但当我们跑完一场马拉松后，上半身的背部常会酸痛。年发表于《整体护理实务》期刊的一篇评论指出，长期练习瑜伽可借助训练身体姿态、放松、锻练呼吸技巧，从而帮助减轻背部疼痛，这对于长期久坐的办公一族也非常有效。
05帮助入睡
好的睡眠品质是提高跑步表现的秘密武器，晚上做一些放松的瑜伽课程，如阴瑜伽，可以帮助入睡，同时让早起变得更容易。
该选择哪种瑜伽课？
瑜伽将身体姿势、呼吸技巧和冥想融合在一起。其实提高身体能力在最初并不是瑜伽的主要目标，而是着重在精神层面。到了-年代，瑜伽在西方世界流行之后，提高身体健康才成为重点。
现今的瑜伽有很多类型，各类型着重点各不相同。以下是最常见且受欢迎的瑜伽类型，可视自己的瑜伽经验，以及需要放松、锻炼的程度，找到适合的瑜伽课程。
哈他瑜伽
哈他瑜伽是最常见也最古老的瑜伽类型，它由呼吸法、冥想法、体位法三者结合，以极度的呼吸与身体锻炼来挑战自我极限，其最经典的就是拜日式和拜月式。
阿斯坦加瑜伽
阿斯坦加瑜伽又被称为八支瑜珈，采用6个已建立的体式序列，将每个动作与呼吸通过流畅连续的动作联系起来。
此瑜伽训练较注重力量、肌耐力与柔软度，非常消耗体能，初学者应先打好瑜伽基础再尝试。
能量瑜伽
能量瑜伽源自于传统的阿斯坦加瑜伽，它的训练姿势与深呼吸技巧都经过精心设计而连结在一起，配合强力的流畅动作，能锻炼心肺功能、强化核心肌群并增加肌耐力、帮助伸展肌肉、增加柔软度、强化脊椎以及调和内脏。
固定练习者可获得力量与柔韧之间的平衡。由于能量瑜伽需要消耗大量体力和肺活量，建议初学者要先有足够的肺活量和体力再投入能量瑜伽。
流瑜伽
流瑜伽类似能量瑜伽，但训练强度介于哈他瑜伽和能量瑜伽之间。
动瑜珈结合串连流动的瑜伽动作与同步进行的呼吸，让人学习如何以内在能量引导流畅的动作。从一个动作到下一个动作，人体流畅地在呼吸吐纳间转变。
动瑜伽可锻炼身体各部位，特别适合手术后的人做恢复练习，因为能调节身体平衡，也非常适合身体僵硬的人练习。
热瑜伽
热瑜伽顾名思义，它在27-41°C、湿度约40％的室内进行执行。它由26个体式和两个呼吸训练组成。不过现在大部分热瑜珈不一定会照26式练习，也会带入哈他瑜珈、流动瑜伽等。
阴瑜伽
阴瑜伽是以中国经络理论为基础，结合印度瑜伽体式发展出的一系列瑜伽体式。它通过特定姿势固定3-5分钟来刺激体内气的流动，活络身体能量、肝胆经。
传统的阴瑜伽约90%在延展、促进下半身循环、增加下半身肌力，上半身的动作很少。
——资料来源：RunnersWorld,
维基百科
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