近日，德国一个妹子的大写加粗励志故事震撼了一众网友，她用自己的亲身经历证实：坚持运动，生活会还一个不一样的自己。
她坚持慢跑20周，并用视频记录下这些变化。
成功甩掉28斤，从胖妹到女神，中间隔着挥汗如雨的20周。整个人的状态也更加的积极向上，对比照片我们完全可以看到运动给我们带来的改变！
慢跑是许多减肥者的入门首选，在慢跑过程中，促进代谢分泌物的排出，能燃烧很多热量和脂肪。但是，不正确的慢跑方式对身体的损害非常大，并且是不可逆的。因此，正确姿势+合理的安排，是慢跑健身的必要条件。
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选择适当的装备
慢跑最重要的装备就是跑鞋，千万不能随便套上双运动鞋就去跑，否则不仅瘦身效果大打折扣，甚至还会损伤到脚趾和足底。
合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的。不需要太花哨有型，舒适最关键。
跑步穿着也是关乎舒适的一个重要元素。什么衬衫、牛仔裤、西装裤这些没有弹性的硬面料统统不行。应该是舒适、贴身、排汗好的衣服，织料应舒适柔软。
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跑前吃半饱
无论晨跑、夜跑还是长跑，都不可在饥饿或者很饱的状态下开始。吃不饱会导致血糖低，饱腹则在运动过程中使大量的血液流向运动器官，造成消化系统血量供应不足。
因此，跑步前应该吃一些碳水化合物，如一两片面包或者半根香蕉等，只要能满足运动需要的基本能量就可以了。
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让身体充分做好准备
一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，并逐渐提高你的心率，避免身体从安静状态突然转入运动状态给心脏施加太大压力。另一方面活动开关节韧带也会避免在跑步过程中踝关节等部位意外受伤。
开合跳能使身体快速进入运动状态。重复50～次，效果最佳。
跑步最需要预防的就是膝关节损伤，深蹲可以使膝关节打开，重复50次以上。注意深蹲时后背成直线，膝盖不能超过脚尖。
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保持正确的跑步姿势
过大的跨步和布偶式的摆臂都会增加跑步的能量消耗，加快导致疲劳的生理过程。
身体要稍稍向前倾，步幅不宜过大，使用脚掌中部着地，步伐轻盈双肩放松，两臂自然摆动，放松核心肌群。
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30分钟以上开始燃脂
最开始消耗的是身体里的糖原，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗。因此，有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。
记得一开始跑中间绝对不要停，一旦停止运动人体马上又开工补充糖原，减脂效率就会降低。
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跑后拉伸助塑型
跑完步后，小腿肌肉充血，要立即做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，还会让你的小腿线条越来越好，很修长。
最后，祝各位小仙女们减肥成功