有氧运动是一种富含韵律性的运动，以动作协调为主，但也要注意运动过程中不要损伤自己。简单地说，富含韵律性的运动就是速度快、跳跃多、练习者容易自觉集中注意力的运动。比如，跳舞、快走、长跑、散步、游泳、爬山、登楼梯、慢跑、走路等。所以，选择动作多、速度快、跳跃多的有氧运动就是对的。不过，从对身体有益的角度看，这类运动很容易增加人的心脏负担和脂肪堆积。因此，运动时也应选择适量。
如果感觉这个运动太累了，可以再补充一些能量，不宜太多。长时间有氧运动身体需要消耗更多的能量才能维持正常的新陈代谢，而太累就可能耗尽体内本来就不多的能量，从而引起体重过大增加。一次性的长时间有氧运动，容易引起能量耗尽，而导致能量摄入不足，比如跑步半小时以上可能就需要补充能量，或者先跑步后饭后散步。所以，这类运动一定要尽量避免。
而且，要记住运动强度控制在自己的承受范围之内。减肥或者燃脂塑形的训练比如跑步、游泳、力量训练、球类运动等，运动中要循序渐进，在有一定肌肉基础的情况下，要更强地加强肌肉训练。毕竟，肌肉才是你运动时的能量大底，运动后也要吃饭，不能没有肌肉就空减肥。所以一定要做好热身和运动后恢复运动。
训练重量不是随便定的，建议采用中等重量，既有效，又不会太累。减肥人群根据你的个人身体状况，一周的训练次数、周期可以制定成四次或者三次。技巧性质和技巧性强的运动比如说自行车、健美操等。即使做到力竭，肌肉也会产生较多乳酸。容易让锻炼效果下降。其实训练效果还与自身的健康情况相关，你是处于健康状态还是有病。
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