基本功训练第四阶段可以定义为14-16岁的基本功训练阶段。在这一阶段，女性竞技人才性发育逐渐成熟，器官系统接近成人水平，肌肉弹性良好，肌肉力量增长迅速。神经调节能力提高。心血管系统处于最高水平，高强度负荷接近成人水平，可以初步承受极限负荷。这个阶段要在有氧代谢的基础上，重点进行专项训练，逐步训练无氧代谢能力，提高无氧代谢能力。女生要注意素质训练和体重控制，发展绝对力量，争取在中长跑项目上有所突破。
男生还处于性发育阶段，各方面的发育都在逐渐接近高峰。她们的机能和肌肉特性接近成年人，身高、体重、胸围、运动速度和肌肉力量明显优于女生。高强度的工作能力增长。这一阶段应在综合训练的基础上强调专项训练，以中高强度为主，各种强度相结合，突出专项耐力，注重专项力量的提高。陆上基本功训练是以全面发展为理念，以掌握和规范短道速滑基本滑冰技术要领，使运动员建立初级技战术能力，发展协调、柔韧、柔韧等一般身体素质。培养速度、敏捷等专项运动素质。训练主要以竞技比赛的形式组织。通过多种多样、多手段的训练方法，使运动员产生积极的学习兴趣，逐步提高有氧代谢能力。不要急于求成，盲目过早地给运动员进行专业的强化训练。协调素质的训练主要集中在梯子的各种动作和反方向的动作。
应对：听到口令后迅速做出准确判断。速度素质：速度素质的提高主要靠短距离跑和接力赛。专项主要采用徒手模仿、布带抗拉等手段进行，在技战术训练中建立初级抗干扰能力，培养运动员坚韧的意志品质。冰上训练多以游戏的形式，让运动员对冰刀和冰面感觉更加灵活。教练要带领滑行，示范，或者让学生感受自己扎实的短道基本功，增加学生的兴趣。在练习的过程中，可以加入双人辅助、小组辅助练习等互动式教学训练方法。可以给学生提供很多基本功扎实的例子，比如看大型比赛，分析每个例子的情况。同时要特别注意竞技人才基本功的修正，明确直道、弯道、起跑技术动作等各种技术动作的特点，使其明确合理的身体重心和位置。通过单腿支撑和单腿蛇形滑动来规范直线技术动作。通过小“8”滑、正反曲、交叉滑等手段提高曲球技术。
运用抗阻训练、反应训练和转身来提高起跑技术动作，从而不断提高短道竞技人才。竞技型人才的特点是竞争力强，训练热情高，但情绪控制能力弱。因此，在日常的学习、训练和生活中，要提高思想认识，从积极正面的教育入手，利用优秀典型树立为国争光的远大理想和目标。对于那些怯场、比赛发挥不好的竞技人才，要多鼓励少批评，及时分析总结得失，积极了解他们的想法，帮助他们解决心理压力，帮助他们逐步树立追求胜利的信心和能力。当前，在短道速滑竞技水平不断发展的新形势下，如何对短道速滑竞技人才的培养过程进行跟踪监控，是提升竞技人才综合实力的重要环节。短道训练体系
在短道速滑训练的全过程中，要根据和遵循竞技人才的生理和心理发展规律，掌握和控制适时适度的强度和负荷训练原则。首先，短道速滑竞技人才的早期训练，可以承受基于其内在潜力70%左右动员阈值的大负荷训练，但不应超过70%动员阈值以上的极限负荷训练。其次，要考虑竞技人才早期训练负荷调控的程序性：“一是先测强度，二是管理负荷后的教师心理负荷，三是先测教学和健身负荷，再测训练负荷和比赛负荷，比赛负荷不宜安排过多；第四，先一般负荷，后特殊负荷”。另外，波浪负荷节奏和线性递进负荷节奏最好。