我见过身边很多的跑者都是天天跑步，从未见过他们有休息的时候，但是像这种跑步没有休息的日子真的好吗？今天小方就站在科学的角度和大家说说跑步到底要不要安排“跑休日”？又该如何安排呢？
其实不管你是初级跑者还是经验丰富的老跑者，每周安排跑休日肯定是必须的，只是不同水平的跑者在一周内安排休息的天数存在区别和差异罢了，所以我们从不同水平跑者的角度分别来讨论。
1、新人跑者，推荐“跑一休一”
其实作为一个成年人想要保持身体的健康只需要你每周能够进行分钟的中等强度的有氧运动就足以了，所以新人跑者大可不必上来就给自己设定较高的目标，一般我们都是建议跑一天休一天，一周能跑3-4次左右就足以了。
这样的话基本上一周的运动时长也能很轻松的完成，主要是初级的新人跑者本身肌肉力量就比较薄弱，隔天跑可以给身体足够的恢复和修复时间，也能很好的消除疲劳，减少慢性劳损的风险。
只有运动的负荷在身体承受范围之时，我们才能平稳的变得越来越强壮，同时也为我们后期的训练打下扎实的基础。
2、成熟跑者，按训练合理安排
成熟跑者也分为专业跑者和大众跑者，如果是专业的跑者，那跑休对于他们来说就是可有可无了，有的甚至就是一周7天都在训练，尤其是训练中长跑的运动员，基本上都是看着别人休息，因为练习中长跑的只要一天不练就有可能导致耐力的下降，从而失去那1秒的速度。
当然对于大众的成熟跑者而言，我们就没有必要去模仿他们专业的跑步训练习惯了，想要更好的消除疲劳，每周安排1-2天的跑休是最合理的。只要你这一周中出现长距离的拉练或者是间歇的训练，那么完全隔天就可以保持休息了。
所以不要以为我自己是成熟的跑者就不用休息，这是不对的，对于大众跑者来讲，你没有好的恢复就不会有好的提高。
所以不管你是初级新人跑者，还是成熟的老跑者，一定要重视休息的重要性，哪怕你真的不想休息也可以尝试恢复跑，就是很轻松的跑法，主要是看着心率跑，这个时候不要拿速度和跑量来做比较。
现在冬天已经来了，大家想冬训跑得更好的，这个时候就可以把自己的跑步计划拿出来制定一下了，记住“跑休日”是一定要安排进去的。另外每周最好是抽一训练的实际进行力量的提升，可以放在跑休日进行锻炼。
没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是耗损的训练。跑休的本质就是为了让身体得到更好的恢复，希望所有看到此篇文章的跑者都能更好的利用跑休日，让我们一起跑得更加健康。
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