从18年4月份开始跑步，尝到了跑步带给我的乐趣后，开始了一周跑六次，每次5公里的规律跑步。其实刚开始时，一天都不想休息的，每天都想跑步。因为一天不跑步就觉得那一天懈怠了，这种想法现在看来真是执念，不是执着的念头，是执迷不悟的念头。不过这执念再强大，也敌不过由于不休息肌肉大量累积的乳酸所带给我的疲劳感，所以调整为一周跑六天，选周中的一天来让身体休息一下。
就这样跑着跑着，然后渐渐开始加距离，7公里，10公里，12公里，16公里。我可能关于跑步也是有贪欲的，当增加到一次可以跑16公里，身体却没有任何不适后，一下子膨胀了，觉得自己直接就可以跑半马了。于是一下次从16公里跳跃到单次跑21公里。跑是跑下来了，可是跑到最后几公里时，几乎是拖着腿完成的。双腿两侧持续疼痛，由于这种疼痛我还可以忍受，所以还是坚持着完成我预设的目标，跑完半程。
虽然带着疼痛跑完半程，当时也没当回事儿，觉得可能是训练强度大了，身体开始抗议了，那休息几天应该就没事儿了吧。刚跑完的那几天，上下楼梯都得扶着把手走，休息几天后，可以正常上下楼梯了。以为自己恢复得差不多了，就又开始跑步，没想到刚跑了一公里双腿两侧就又开始有同样的痛感，让我无法继续跑下去，对自己未来能否继续长跑产生了隐忧。
我就开始在网上查，基本上得出了我是由于训练强度突然加大，导致犯了髂胫束综合征的结论（结论是对的，但是这个原因是片面的）。那短时间内是无法跑步了，我的跑量一下子就降了下来。
跑量降下来后，就在网上搜很多关于跑步的话题。里面提到了跑步不能光用腿跑步，得训练自己的核心力量来提高自己的运动表现，也讲解了很多训练核心力量的动作。因为我怕自己在家做的动作不标准，造成二次运动伤害，所以决定找健身教练来好好学一下如何提高核心力量。第一节课是体验课，通过体验课，我才知道跑步前一定要做热身，跑步后一定要做拉伸来放松紧张的肌肉。之前只是听说有这么个说法，但是一种偷懒的心理驱使我在以往的跑步中没有做任何的跑步和拉伸，现在看来真是傻不自知。以为跑步就是换上一双运动鞋，穿上比较宽松的衣物，可劲儿跑就行了，这种想法真是无比地浪漫和天真。
我在体验课上首先跟教练学了如何做跑前热身和跑后拉伸。学会了后我回家买了一张健身垫和泡沫轴，从此开始认认真真做热身和拉伸了。
不过光学会热身和拉伸是跑不好步的，还得练核心力量。核心是全身力量的中枢，臀部是中枢力量的发动机。我仍然选择跟教练学提高核心力量的一些动作，尤其是在家也可以做的很简单的动作。比如侧抬腿，臀桥，壶铃摇摆，深蹲等。这些动作都可以在家自己完成，只要坚持，效果是很明显的。我学会动作后就在家自己练，按照教练教的，动作得做到位，边做边感受发力的部位。哪些动作需要分为几组，每组需要做多少个，每组之前休息多少秒，都不折不扣地按照教练教的练习，一段时间后果然感觉腰部，臀部的力量增强了。
好，现在学了热身和拉伸和提高核心力量，我是不是完全可以无伤病跑步了呢？不是的，还有一个很重要的东西，留到下一次再接着讲。
最后总结一下这一篇文章中想分享给大家的我亲身经历的教训。
1.跑步前和跑步后一定要做热身和拉伸，持续时间建议是10分钟到15分钟左右。KEEP上也有相关的课程，可以跟着课程做。一般跑完步小腿都会比较紧张，可以买一个斜板放在家里面，在上面站个3到5分钟，小腿紧张的问题可得到缓解。
2.如果想持续进行长跑，核心力量是一定要练习的。如果不加强核心练习，本来该腰臀来为膝盖分担压力，由于力量不够，所有的压力都会由膝盖来承担，那膝盖受伤真是指日可待。
请期待《跑步中我走过的那些弯路下篇》，希望能够与广大跑者一起健康无伤病地持续跑下去，享受跑步带给我们的快乐！