想要完成人生的第一个五公里其实不是什么难事，标准米跑道12圈半的距离，我给你以下几点建议：
1.速度要稳：
五公里的长跑不同于短距离跑，控制跑步的速度非常重要，起跑留三分力气给后半程。
2.渐进练习：
零基础跑步，先把目标定的低一点，比如先跑米，再跑米，让身体逐步适应跑步的强度，慢慢提高自己的耐力水平。
3.跑前热身：
跑前热身能打开心肺，使身体快速适应接下来的大强度运动，进而高效的完成。
4.跑后拉伸：
跑步结束的拉伸，有助于恢复身体肌肉的疲劳，减少运动带来的酸痛感。
综上所诉，给自己一个月时间，先由短到长，由慢而快的合理训练，完成5公里很轻松的。