女儿上小学时，文化课的学习没有明显的挫折感，还比较自信，最让她头疼和发怵的是体育课。小的时候，女儿身材较胖，再加上室内读书的时间多，户外运动的时间少，动作的灵活性和协调性都比较差，体育课的运动项目经常学不会。
例如跳绳，别的小朋友拿起来就跳得又快又好，女儿却不会跳；走队列时，别的小朋友走得又好又开心，女儿却不会边走边看队形，一个不留神还顺捌，经常被老师批评；至于跳远、扔实心球等有难度的运动，就更糟糕了，体育成绩大部分不及格。她自己也认定了天生没有运动细胞，就是笨，学不会。每当女儿跟我抱怨自己没有体育天赋的时候，我就笑笑打个岔，不置可否。
其实我打内心里不同意女儿的想法，如若要成为体育比赛的世界冠军，那的确需要天赋异禀，但体育基础教育内容，应该是可以通过用心学习和努力训练完成的。但我知道她当时内心极其抗拒体育这件事儿，讲道理她是听不进去的，可能还会引起她的反感和排斥。这个时候，她其实需要的是成功体验。
心理学有一个很重要的概念叫自我效能感，美国著名心理学家班杜拉将其定义为：人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。一个人如若有较强的自我效能感，那么他就会有较强烈的行为动机，愿意去做这件事儿。并且在做事的过程中，会努力克服遭遇的困难与挫折，以日益坚强的意志去完成一件事儿。孩子有自我效能感的体验，在遇到困难时，会从内在寻找力量和勇气；相反，连续地遭遇困难和挫折而不得其解，便会产生习得性无助感，放弃继续学习和努力。
那么自我效能感从何而来呢？它不来自于摆事实、讲道理、思想教育、理想鞭策，也不来自于简单粗暴的批评和惩戒。它主要来自于两个方面：一是成功体验；二是正确归因。成功体验是指以孩子能达得到的水平和方法，让孩子体验做成事儿的成就感（刚开始，目标可以定得低一点）；正确归因是指将做成的这件事儿归因于正确的方法、付出的努力及自身的技能，并引导孩子不断给自己确定“跳一跳，够得着”的目标，并以持续的付出和努力去实现目标。坚持的时间长了，努力和自信就成为习惯甚至是性格了。
女儿小学的体育课就在她极不自信的状态下混过去了。初中开始，体育课的要求更高了，关键是中考时，体育成绩要占40分。女儿很焦虑。于是我决定帮助女儿建立起自我效能感，消除她的无助感。
开始学篮球了，老样子，别的同学都开始三步跨篮了，她还不会拍球，被老师留在操场的角落练习，怎么练都不会。回到家沮丧极了，又气又急又无奈，直掉眼泪。
我从邻居小哥哥家借了个篮球，跟闺女说到楼下练习练习。她大吼一声：天生就没有运动天赋，练也练不会。我说笨鸟可以先飞，比别人多飞点，飞得慢点，万一学会飞了呢。软磨硬泡，把她弄到楼下。
她开始拍球，我快被气哭了。球弹落的节奏和她手拍的动作压根合不上拍。我心里骂着：这娃笨死算了，脸上带着微笑说：不错，能拍起来。不过别着急快速连拍，先一下一下地拍。也许是因为跟着我练习她没有那么大精神压力，练习了一会儿，女儿找到感觉了，就会拍了。又练习了一会儿，就拍得很不错了。
经验告诉我，在她获得成功体验的时候讲道理是最佳时机，于是我跟女儿说：“体育不好，也未必是天赋的原因，更可能是平时比别人练习的少而已。天赋固然重要，但有时候努力练习，不断总结和反思正确的方法可以弥补天赋的不足”。她似乎理解和接受了我的意思。
米长跑也是个头疼的项目。她就认定了自己的体质不适合长跑，每次体育课都想办法躲，成绩也不及格。我建议女儿找一个身体状态好的时间，坚持跑完，挑战一下自己的体质，找找感觉。她半嗔半怒地说：“累死了怎么办”？
我说以妈妈的名义保证肯定累不死，只管放心跑。
她给了我一个白眼。
那天她果真坚持跑完全程了。我故作夸张地说：太厉害了。事实证明米根本累不死你，你有潜力，总结总结经验，合理分配跑步时间，没准能快点呢。
接下来，她有信心了，每次都有进步，跑得越来越快了，后来成为女生中跑得最快的几个人之一，中考体育成绩也相当不错。再后来，体育锻炼不再是弱项，而成为她的爱好。高一开始，女儿制定了减重计划，每周末到楼下跑步，或是在家跟着运动软件进行部位训练，一年下来，减重近十斤。她开始嘲笑我这个中年老母亲，缺乏锻炼，肌肉松弛，并经常警告爸爸要加强锻炼，避免成为中年肥胖油腻男。