米中长跑是中学生中招体育加试的必考项目，那么米成绩究竟如何提升成了很多中学生及家长关心的问题。
米这项体育运动需要在3分30秒以内完成才算满分，对于一般人来说跑进满分还是有一定难度的。因此掌握以下技巧对于提升一千米成绩至关重要。
1、跑步之前务必做好充分的热身运动
跑米之前一定要做好热身，防止在跑步过程中出现抽筋拉伤等意外情况。只有在跑步前将身体与预热，才能够在米跑步过程中发挥出更好的水平。但热身的作用更多的是为了保护自己，因此在跑步之前要简单的做几组弓步压腿、扩胸运动以及转体运动确保将身体的各个部位活动开。
2、做好力量分配
首先要知道米长跑在标准赛道通常是两圈半，所以力量分配很是关键。对于一般的学生来说，米以匀速的方式跑下来无疑是比较轻松的。前八百米要尽量将单圈速度控制在一分20秒以内，最后两百米对于一般的学生来讲跑起来是比较吃力的，所以给最后二百米留50秒的时间。因此对自身力量及对整个米做一个较为细致的规划，才能够跑出更好的成绩。
3、调节好呼吸
调节呼吸对米长跑尤为重要。如果刚开始的比较猛，势必会影响整个呼吸的节奏。所以要保持一个均匀的速度和适合自身的协调呼吸。只有呼吸顺畅了，才能在整个米的跑步过程中相对轻松。
4、选择一个适合自己速度的领跑人
米看似是项个人运动，但其实也是一项“集体运动”，在米测试中大致会有十多名选手，每个选手的速度和耐力是不一样的。如果自己跑步技巧比较欠缺，那么选择一个适合自己速度的领跑人也是一个不错的选择。