最近几天，如果你走在
看到一群步履蹒跚，腰酸背痛的学生
不要紧张，不要害怕
他们可能只是刚刚经历了一场模拟体测
95中现场图：中考体测项目掷实心球
95中现场图：中考体测项目立定跳远
部分区开始陆续举行模拟体测
这为了把握学生中考体育现状
提高学生备考的紧迫性与积极性
毕竟最早区，3月底就进行中考体测了！
年中考生们，该动一动啦
留给你们准备体考的时间已经不多了！
一分钟跳绳/掷实心球/立定跳远/中长跑
你准备好了吗？
小渝老师为大家带来两项重磅资料
助你体考冲满分（50分）！
1中考体测满分标准
2融侨南开体测满分训练秘籍
中考体测满分标准
中考必考项目：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑（女子米、男子米）。
中长跑成绩仍不计入总分，但必须测试合格后，方能参加其它三项的测试。三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。具体评分标准见下图：
由上表可见，想要体测拿满分，男生需要一分钟跳绳个+、掷实心球9.7米+、立定跳远2.4米+；女生需要一分钟跳绳个+、掷实心球6.5米+、立定跳远2.03米+。
融侨南开体测满分训练秘籍
1、立定跳远动作要领：完整立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
腾空
三直：“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。
落地缓冲
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。
要点：落地后往前不往后。
2、立定跳远练习方法
实心球动作要领
完整的实心球技术动作由持球、引球和出手三部分组成。
持球
大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。两脚前后开立，自然持球于体前。
要点：球要紧贴指根，实实在在握紧，掌控住球的重心。
引球
将球引至头的后上方，充分展肩、顶髋，将大臂引至耳后，手臂伸直，重心在后腿。
要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体重心在后腿。
出手
蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，出手角度45度。
要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。
实心球练习方式
肩部柔韧性练习
腰部柔韧性练习
上肢力量练习
腰腹部力量练习
坐投实心球
跪投实心球
对地砸球
后抛实心球
对梯坎练习
对球门练习
对墙练习
一分钟跳绳动作要领
01绳长标准
跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。
要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
02握绳
跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。
要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。
03单脚交替
采用单脚交替法。
要点：膝关节上抬，脚后踢。
04手腕发力
上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。
要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。
05脚尖和前脚掌落地
脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。
要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。
一分钟跳绳练习方法和注意事项
一般练习方法
向前跑跳
向后跑跳
慢跳
快跳
变速跳
步频练习一
步频练习二
步频练习三
甩绳练习
双摇跳
跳绳前的注意事项
系鞋带
不穿帽衫
整理衣服
整理头发
整理绳
调试绳
拧螺丝
注：图片引用自融侨南开官微及网络
体考不易
但只要按照以上要领练习
相信每位同学
都可以拿下它
也别忘了