跑步是一项有氧运动，有快跑和慢跑两种跑法。一般来说3公里跑步想要跑进13分钟是对人体力与耐力的一种考验。3公里13分钟是部队考验新兵的标准。也是业余长跑男性的标准。那么一般人想要3公里跑进13分钟必须进行以下技巧的训练。呼吸技巧，呼吸技巧可以让你在跑步中呼吸达到平稳不会出现岔气接不上气的问题。热身技巧，热身技巧会让身体有个适应的过程。跑程积累，跑得多了，在其中就会产生经验，累积一定量对于身体素质也是一种提升。
呼吸技巧，呼吸是跑步中非常重要的，呼吸会影响你跑步的节奏与效率。刚开始跑步的时候你会发现呼吸乱、急促是你无法控制的。所以在练习中你要有节奏的呼吸，找到和自身节奏一样的呼吸节奏，维持氧气的摄入。可以跟着步伐呼吸，跑几步进行换气呼吸，养成吸管，就可以减少疲劳。
热身技巧，好的热身可以调动身体的积极性，让身体很快的热起来，身体的机能各个关节处于一个很好的状态。可以在跑步前先拉伸一下身体的各个肌肉组织。可以做一下踢腿运动、开合跳、伸展运动、高抬腿运动等。
跑程积累，在跑步运动中，我们先可以进行1公里的慢跑，在过程中可以适当地跑快，然后增加公里量，进行跑步里程的积累。跑步积累多了，就会有经验，知道自己的身体巅峰与潜力。然后慢慢突破自己。让自己在这个过程中去提高。最后结合这些技巧完成3公里跑进13分钟就很容易了。