众所周知，运动能收获好体力，好体魄，好身材，甩掉多余赘肉，收获更美好的自己。但这个过程十分漫长，中间有许多坎坷阻碍，只有经历足够长的时间，才能感受到身体蜕变，话说回来，运动前提是坚持。
跑步是大多数人都能适应的运动，同时一双跑鞋，想跑就跑，可以自行安排时间，门槛比较低，男女老少都很适合，也是减肥瘦身的首选。
那么问题来了，慢跑1小时，能消耗多少热量？
一般情况下，配速6分到7分，慢跑一小时，热量消耗大卡左右，但热量消耗跟随体重基数有着变化，体重越高负担越大，消耗的热量也就越多。
一公斤脂肪热量在大卡，燃脂一公斤需要耗费12~14个小时，如果你坚持每天慢跑一个小时，需要半个月时间才能看到掉称两斤。
当然人们的热量和燃烧力度跟跑步时长有关，肥胖人群体重较大还是新手整体耐受力比较差，运动起来十分困难，因此一定要循序渐进，从半小时跑起，空白出进步的空间。
如何提升跑步耐性？
要想完成跑步，就要锻炼自己的耐心和毅力，那么如何在生活中提高跑步耐性呢？
首先，慢慢拉长跑步时长，运动半个月，你会发现耐力有所提高，运动力也有了增加，此时可以拉成慢跑时间，从原有的20分钟改变至半小时或40分钟，坚持2~3周后，再慢慢拉长5~10分钟。
其次，快走慢跑相结合，这样不仅能降低运动难度，还能帮助人们更容易坚持，慢跑15分钟快走15分钟交替下来，燃脂率高，人的接受程度也很高。
第三，过程中呼吸匀称，跑步匀速，当你能慢跑一小时，说明身材有了很大转变，此时运动能力相比小白也上升了几个度。
第四，搭配变速跑，所谓变速跑，类似于有氧无氧交替训练，这样能收获更好的身材提高燃脂效率，快跑米，慢跑1公里，往返三次一段时间后掉秤效果明显。第四步，进行变速跑训练，让身体持续处于高代谢状态。
需要注意的是，这种运动强度训练模式一般人很难承受，需要有体能基础力量训练基础，如果你能一周坚持，3~4次，意味着身体耐受力非常不错。
拓展延伸：运不运动，人生差距大吗？
英国科学家根据当地的运动机构做过一项长达30年的对比研究，针对名成年人进行了分析，最终发现经常运动且有计划性体育锻炼的实验组身体抵抗力，体能，素质，免疫力甚至皮肤光滑度，身材体脂率方面都明显高于少运动对照组。
所以运动带来的好处的确很多。
大家熟知的吴双国是钟南山院士，即便到了耄耋之年，看上去就只有五六十的样子，他这一切的来源就是因为他从未停止过运动锻炼，身上的肌肉块堪比年轻人。
据悉，钟南山院士几乎一周内有三四天都在积极运动锻炼，无论是跑步，打篮球，游泳，做无氧等，神采不输年轻人，而他也提倡现代年轻人，抽出时间多做运动，金钱买不来健康。
写到最后
运动简单，坚持难，三天打鱼两天晒网，什么也收获不了，甚至还满满怨言，可以一旦有计划性的坚持下去，你会发现，人生因为有了运动更加精彩，身体因为有了运动更加健康。
对此，大家有什么不同看法？欢迎留言感谢阅读。