导语:怎样的是最迷人的呢，怎样的身材线条是最迷人的呢，相信很多人都希望能够拥有线条分明的八块腹肌，正是因为如此，锻炼腹部肌肉，一直以来都是健身圈当中的一个热议话题，很多人即使没有接触过健身，也希望能够减掉肚子上的赘肉，也希望能够锻炼出线条，归根结底，很多人很少去系统地去了解关于腹部训练的内容应该如何去锻炼，甚至会被一些所谓的训练常识所误导，从而导致自己每天不断的努力，不断的付出，获得的收获却非常细微，甚至可以说毫无训练效果，这是会间接打击我们自信心的，甚至会让让我们彻底放弃健身，接下来就让我们了解健身当中关于腹部练习的一些常见错误说法。
01腹肌作为耐受肌肉群，可以天天练习，卧起坐是有效的动作
1、训练频率
经常听到大家说腹部肌肉群的耐受力相对强一些，而且腹部肌肉属于小肌肉群，所以是可以每天对腹部进行练习的经常听到大家说腹部肌肉群的耐受力相对强一些，而且腹部肌肉属于小肌肉群，所以是可以每天对腹部进行练习的
腹部肌肉的耐力和其他肌肉相比较确实更强一些，但是腹部肌肉和其他肌肉相同，都需要充分休息，才能够保证到最终的训练效果，如果在练习腹部，第二天的时候，选择同等的强度进行练习，并且没有任何疲惫感，只能说明我们练习腹部的强度不够。
2、仰卧起坐最有效
很多人在锻炼腹部肌肉时，都会选择仰卧起坐训练，实际上，该训练动作已经被很多专业健身人士拉进黑名单了。
因为在训练的时候需要将脊椎弯曲，所以脊椎承受的压力会很大，而且几乎所有的健身人士都没有办法掌握标准的动作，虽然是完成了仰卧起坐训练，但是对腹部的刺激几乎没有。
想握起做训练的，强度相对低一些，对于健身初学者来说，可能会有一定变化。但是一段时间之后，想要保证训练过程当中的酸痛感和效率，只有增加次数，增加重量。
增加次数的方式，所锻炼的也只不过是腹肌的耐力，增加重量的方式会加剧脊椎的承受压力。而且仰卧起坐训练针对的是腹肌上部长时间进行练习，反而会有明显的小肚子，综合来看，该训练动作并不是最佳选择，可以考虑选择其他动作。
02腹部练习不需要锻炼强度，可以忽略腰腹部两侧的练习
1、训练强度
腹部肌肉和身体其他肌肉是相同的，想要让腹部肌肉的体积变大，就需要加入渐进超负荷的训练原则，所以我们只一味的增加仰卧起坐次数，只是徒劳无功罢了。
比如我们在选择百米比赛的时候，想要取得好的成绩，就需要提高个人的爆发力，而不是一味的锻炼长跑。
2、腰腹两侧
在锻炼出明显的腹部线条之前，首先需要了解到腹部的构造，包括腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌。经常说到的八块腹肌，大多数指的是腹直肌，并不意味着其他肌肉不需要练习。很多人腹直肌体积相对大一些，腹部的脂肪相对少一些，但是从来不练习其他的腹部肌肉，就会导致腰腹部两侧看起来非常松垮，而且整体的美观性也会因此降低。
其实每个人都有腹肌，只不过明显程度不同罢了，主要是因为体积不够大，其次是因为脂肪太多，将腹肌遮盖住了。所以日常不仅要做针对腹部的力量训练，还要选择一些动作，减掉脂肪。
身训练看似非常辛苦，非常无聊，练习腹部似乎更是如此，但是当我们从中收获完美清晰可见的线条时，看到了自己不断努力，终于有了成效之时，相信你会爱上不断努力的自己，更会爱上健身这项运动。健身训练看似非常辛苦，非常无聊，练习腹部似乎更是如此，但是当我们从中收获完美清晰可见的线条时，看到了自己不断努力，终于有了成效之时，相信你会爱上不断努力的自己，更会爱上健身这项运动。