长距离跑步，节奏非常重要。在11月18日进行的苏州马拉松上中国选手何引丽就是因为被递送国旗的志愿者打乱了节奏，错失冠军。
如果我们在跑步的一开始就呼吸混乱，很快你就会感到非常的累，跑不下去了！所以在我们刚开始跑步的时候，一定要掌握好呼吸的方法，用鼻子深深的吸气，用嘴尽量的吐出浊气，呼吸一定要深一定要慢，使氧气与二氧化碳在肺泡能有时间进行充分的交换。呼吸配合跑步，才能以稳定的配速跑的更长远。
1、慢跑呼吸法
均速奔跑的时候，建议采取5步呼吸法，3步吸气，2步呼气，刚开始的时候可以在心中默查着1、2、3、4、5，一定记得是单数，因为我们在数到5的时候，会不自觉的落步较重，单数可以让左右脚交叉踩在重音上，避免一侧膝关节承压过大。
2、冲刺呼吸法
冲刺的时候速度比较快，这个时候，我们的呼吸频率也会比较急促，采用2步吸气，1步呼气，比较合适。上坡跑比较累的时候也可以采用这种呼吸方法，缩小步幅，加快步频，上坡跑的时候就会比较轻松了，不过需要注意的是，这种呼吸方法时间不宜过久。
初跑者跑到2-3公里的时候，可能会感到腿很沉，胸闷无力，不想跑的情况，这就是身体出现了极点，如果这个时候停止运动，肯定起不到好的锻炼效果。出现这种情况主要就是人体从静止过渡到高速运动需要适应的一个过程，也就是呼吸系统、运动系统、循环系统调整的一个过程。呼吸方法对了，可以很快帮助我们渡过这个极点，甚至有可能就感受不到。
大家都有什么好的跑步技巧，欢迎留言评论，一起学习一起实践！