导语：随着人们生活水平的提高，人们越来越重视身体健康。在日常生活中，人们经常参加各种健身运动，我国全民健身健美水平正在逐步提高。参加健身健美运动可以提高身体的柔韧性，锻炼身体不同部位的肌肉，提高身体的健康水平。随着健身健美运动的深入发展和不断普及，人们的健康意识也在不断提高。
健身健美不仅仅是一个简单的、短期的训练过程，而是逐渐形成了系统、全面的健身训练管理体系，其自身健美的重要指标之一就是身体的肌肉和骨骼的柔软度。为了有效地增加身体的柔软度，最简单的运动方式是每天至少进行一次有规律的伸展运动。因此，伸展运动对促进人们的健身和有氧运动有着重要的作用。
01关于拉伸运动的一些问题
健身健美运动历来深受社会广大青年的热爱，这不仅是因为其具有健身减肥塑身的极佳效果，而且它是能够体现人们健康快乐的生活方式。如何正确进行健身健美运动，需要一套科学的健身训练方法给予支撑。
拉伸训练本身是柔韧动作训练的重要功能组成的一部分，也因它是柔韧动作训练的主要操作内容及具体操作训练方法，科学、合理地安排拉伸的练习时间能够促使身体肌肉线条匀称，肌肉的协调性和灵活性大大增加，以及有效避免了身体运动训练中肌肉损伤的出现，是人们保持和不断提高良好身体训练水平的健身健美运动历来深受社会广大青年的热爱，这不仅是因为其具有健身减肥塑身的极佳效果，而且它是能够体现人们健康快乐的生活方式。如何正确进行健身健美运动，需要一套科学的健身训练方法给予支撑。
拉伸训练本身是柔韧动作训练的重要功能组成的有效运动手段。传统的拉伸训练理论在形成过程中，经历了感性认识再到理性认识的不断升华。在体能训练的不断发展变化过程中，经历的这些问题往往是有很多方面的，有人认为训练长跑能够提升体能，有人甚至认为锻炼身体的动作协调度和动作灵敏度能够提升体能，而在有氧健身健美运动中，人们一般都是通过各种功能性的肌肉锻炼和身体力量的不断提高并达到健身训练的一种整体性效果。
02拉伸训练的特点
拉伸训练不仅可以有效提高运动关节的肌腱、韧带和肌肉的伸展性，还能有效预防一些运动关节损伤和有效缓解疲劳，关节肌肉组织和筋膜具有良好的拉伸弹性，通过拉伸训练关节肌肉和筋膜后还可有效增加关节运动时关节的肌肉活动量和幅度，对关节动作的随意性和支配控制能力更加精确，既大大提高了关节运动的工作效率，又降低了一些运动关节损伤的发生几率。
拉伸训练可以有效提高中枢神经对骨骼肌的运动控制能力，肌肉正常伸展可以持续很长一段时间，腱梭对应的肌肉伸展长度和不断增加的肌肉紧张度可以作出反应，向中枢神经系统发出各种感觉上的刺激信号，中枢神经可以发出指令指挥腿部肌肉的正常运动。
长期的腿部拉伸可以刺激腿部感觉调节信号的传导，可有效调节中枢神经系统对腿部肌肉的控制，使腿部肌肉得到放松，提高肌肉、关节的运动灵活性和肌肉柔韧性，使其具有良好的动作节奏感，从而可以加快拉伸动作的学习。
03拉伸运动的动作
1、拉伸大腿前侧
注意：站直，收紧腹部，保持躯干向前伸直。伸展时尽量保持身体稳定。如果你不能，你可以抓住一个物体。拉伸时腹部收紧，臀部稍向前推，臀部收紧，使拉伸感更强。
2、拉伸小腿和大腿后侧
注意：伸展的腿伸直，脚趾抬起，另一条腿弯曲。拉伸时，躯干向下弯曲，臀部向上，使腿部得到更强的拉伸感。
3、拉伸大腿后侧和背部
注意：双腿稍微分开，脚趾朝前，脚底相互平行。呼气的躯干前倾，拱背，双手触地。保持双腿伸直，双腿和臀部之间的延长线指向天花板。
结语：在我国全民健身的大背景下，人们的健身和健康意识已经得到了显着提高，参加健身健美运动的年轻人越来越多，这已经发展成为一种经济社会常态。为了更好地帮助健身群体锻炼身体，塑造完美身形，需要明确拉伸训练的重要性，掌握正确、科学、规范的拉伸训练方法，并将其广泛应用于各种健身健美运动开展过程中，根据健身运动者身体的实际情况，进行适度的拉伸，养成良好的健身运动锻炼习惯，提高健身运动者的技术水平，才能真正充分发挥拉伸训练的促进作用，利于实现更加理想的健身健美运动效果。