全运会正在如火如荼的进行着，其中田径项中男子米的决赛，苏炳添凭借9秒95的成绩，勇夺冠军。而之前他在奥运会上跑出了9秒83的优异成绩，打破了亚洲纪录，这个成绩是空前的。在“苏神”的带动下，跑步这项运动又被推向另外一个热潮。
跑步作为运动中最广为使用的一种，深受大家的喜爱。而且跑步也是一种全身锻炼的方式，能够起到众多对身体的有效帮助。虽然谈跑步的好处显得十分功利，但不得不说，坚持跑步，确实会让身体得到不少好处。
坚持跑步的人，身体会得到什么好处？
(一)抵抗力可得到提高，代谢变快
之前我们也说了跑步是一种全身锻炼的方式，也就是说这种锻炼方式起到的帮助不是局部性的，而是全面的。它能够让我们身体的各个器官都得到有效的提升，帮助身体进行更好的新陈代谢作用，新陈代谢的速度变快了，人的免疫器官和免疫细胞的活跃度自然也会随之提升，从而增强了我们的身体抵抗力。
(二)肺功能得到提高，呼吸肌更发达
跑步是一种对肺活量要求非常高的运动，长期的坚持跑步能够让我们的肺活量得到有效的提升，而肺活量是检测肺部功能的一个重要指标。我们的肺活量得到提升以后，肺部的抗病毒和呼吸循环能力也能够到更为有效的提升，肺部的呼吸肌也能更加发达从而让我们的肺部得到有效改善。
(三)精神状态提升，会变得更快乐
跑步还是一种改善精神状态的一种方式。因为跑步会让我们的身体能量得到释放，经常锻炼的人都知道，跑完步以后那种身心舒畅的感觉是十分美妙的。跑步能够起到非常好的释放压力的作用，身体的习惯也在有规律的活动，这也就能让神经系统能加规律，从而起到缓解压力的作用。
(四)脂肪被更多的燃烧，体型变得更好
减肥也是很多人比较关心的一个方面，而跑步对于减肥来说起到的功效是非常显著的。跑步的过程需要释放大量的能量，而当体内的能量耗尽以后，就会“燃烧”身体中多余的脂肪来提供所需要的能量，因此这也就是为什么跑步能够减肥的原因。而且最重要的是跑步所拥有的减肥效果不是某个部位，而是全身性的减肥，这样我们的体重瘦下来以后也会保持比较匀称的一个状态，不会出现一处胖一处瘦的怪异感。
不少人都认为跑步的速度越快越好，毕竟运动会都是看运动员的跑步速度的。其实跑步的速度对于竞技运动员当然是最重要的，但对于咱们普通人来说，跑步的速度不太重要，其重要性还不如跑步的频率。
跑步速度越快越好？制定跑步计划其实更重要
尤其是对于一些新手、入门级选手来说，更加不应该有太严格的速度要求。因为这一类的选手往往都是处于适应阶段，这种适应不仅仅是精神上的还有身体上的适应。他们的身体器官和肌肉还没有适应这个强度的锻炼，如果这时候贸然增加训练量很有可能造成一些身体上的损伤，反而得不偿失。因此对于新手而言，首先要有一个适应的过程，根据自身的身体状况来制定一定的训练计划，在身体能够适应以后在逐步加强训练。
而对于一些本身就有跑步计划的人而言，他们的身体已经适应了这种跑步的强度，因此即使是一些稍微高强度的训练也是可以接受的，并且也同样能起到显著的锻炼效果。当然这些都是建立在有一个完善的跑步方式下的。
很多人反映，我一直坚持跑步，但问题却越跑越多，比如膝盖跑坏了，腿型跑得越来越难看。其实这些问题都是可以规避的，跑前的”2注意“，只要做好，就可避免。
跑前”2注意“，不能漏掉
第一：留意下自己的跑步姿势是否在正确
很多人跑步跑了一段时间以后发现不仅没有起到显著的锻炼效果，甚至还有身体上的不适出现，比如腰肌劳损等情况，这其实就有可能是跑步姿势错误而造成的。正确的跑步自身应该保持前脚掌着地，以前脚掌带动腿部乏力进行轮转，同时要注意身体的重心一定要下沉，摆正双肩，双手摆放在跨步两侧以保持平衡。这样的姿势才能够避免因为锻炼错误而出现受伤的情况。
第二：热身
很多人忽略了热身对于跑步的重要性，甚至是直接开始跑步。但其实热身是跑步前非常有比较的一个放松方式，它能够帮助肌肉和器官活跃起来，从而有一些紧促感，这样就能够避免身体在运动时，反差太大造成受伤。
热身的方式很多样化，对于跑步而言膝关节的热身是非常有病要的，我们可以做做高抬腿运动或者是压腿弓箭步，这样既能让我们的腿部肌肉得到有效锻炼，也能提高关节润滑度，避免受伤。不过值得注意的是，热身的量一定要把握好，太少容易起不到运动的效果，太多有容易导致身体过早进入疲劳状态。我们建议短跑的人生控制在1-2组训练，长跑则是3-4组热身最为合适。
结语：由此可见跑步好处无穷，不过并非如一些人所说的跑步应该越快越健康。我们应该根据自己的身体状况，制定好合适的训练计划，接下来要做的就是坚持。