篮球，是我们日常生活中随处可见的一项运动项目，也是大多人热爱的体育项目，它是需要一定的体能和技术组合的运动，下面小编介绍一下简单的技能和力量训练吧。
1.技能训练
（1）运球练习
目的：提高手与眼的协作配合能力、时机掌握能力。
练习方法：采用坐姿、跪姿和站姿分别练习。
（2）上肢协调性练习方法：
目的：提高上肢的协调性。
①站立，双臂置于体侧。
②双臂分别前回环。
③双臂分别后回环。
方法拓展：
①双臂在同一方向上做回环。
②双臂在相反方向上做回环。
（3）传球练习方法：
目的：提高手眼协调能力。
①两队员面对面站立，双脚开立，一方持球。
②持球方将手中的球双手传给对方。
③接球方双手接球。
④不断重复循环。
（4）肩上传球练习方法：
①两队员面对面站立，双脚幵立，各自持球。
②两人同时单手将手中的球传给对方。
③分别用另一只手接球。
④不断重复循环。
（5）头上传球练习方法：
①两队员面对面站立，双脚开立，一方持球。
②持球方将手中的球双手传给对方。
③接球方双手接球。
④不断重复循环。
2.力量训练
（1）臀部推挤练习方法：
锻炼部位：臀部、腹部屈肌和双臂、肩部肌肉。
①坐立，双脚放在一个长凳或任何高物体（高于地面一脚距离）上，双手在腾部稍靠后的位置撑地。向上推起臀部，直到水平或更高，身体完全伸展。
②放松并使腾部下降到起始位置。
（2）躯干抬升健身球练习
锻炼部位：后背、臀部和肩部肌肉。
①俯卧在垫子上，双手身前持球。
②拱起后背抬起球。③回到初始位置。
④健身球根据实际情况自己选择重量，演示练习选用的是篮球。
3.速度训练
（1）前倾启动练习方法：
重点：从身体前倾的姿势开始加速。
①准备姿势站立。
②在“各就各位”的指令发出后，运动员都在起跑线上准备好。
③“准备”一只脚在后面，异侧手臂在前面，肘关节弯曲，身体的重心随着身体的前倾慢慢向前移动。
④跑动时手臂用力前后摆动，后面的腿瞪地迈出第一步。
（2）短距离加速跑练习方法：
重点：在短距离内迅速加速。
①采用前面提到的任何一种准备姿势。
②在迅速加速的过程中，保持前脚不超出膝关节，这样可以做到在短距离内加速，提高排肠肌和腾大肌的力量。
（3）有氧技巧跑的方法：
①跑技巧包括：抬头跑、肩膀下垂放松、胳膊前后摆动与步伐协调。
②膝盖和腿跃起，恢复，以脚后跟着地，滚过整个脚掌直到用脚掌进行下一次推进。
③坚实的步伐对于长跑耐力很重要。
以上就是小编整理的文章，篮球中的传球是最基本的技术，占了篮球运动的一半之多，但其他的体能也是很重要的，没有扎实的体能，空有一身本领也是万万不行的。