跑步运动到达一定的程度，就需要负荷转换活动，在高低起伏的山地进行长跑也是一种负荷转换活动。下面我就向你介绍一下进行负荷转换活动的重要训练准则。
重要的训练准则
按照计划的速度跑步，进行集体训练时，不要受到任何人的误导，从而给自己施加过强的运动负荷。你不是别人的陪练。每周提高训练规模的幅度不能超过10%~15%这样，容易受伤的被动运动系统才能随着训练得到锻炼。虽然心血管系统和肌肉系统能够承受更大负荷，但是如果膝盖或肌腱疼痛，那么你在训练时的速度还是过快。
如果同时提高训练的规模和强度，训练总负荷就会显著提高。最典型的就是度假或野营训练，这时人们时间充裕，经常以高度的热情进行过度训练。请提前注意身体发出的信号。
不要每周都提高训练量。在加大训练量之前，要坚持重复进行周循环或某个训练形式。毎周日进行的长距离训练单元，不要每周都增加其训练距离，而要每两周或三周增加1次。
不要跳过训练计划中的某一周。开始训练时，如果能越平缓越耐心地提高训练刺激，身体就能越稳定地适应训练情况。
不要任意调整训练周计划中的训练单元。高强度训练应该总是在训练距离较长的训练单元之前进行。承受训练负荷几天之后，应该安排几天时间让身体系统进行恢复。
如果在某一星期内明显感觉无法完成训练，那就把训练等级降低一级，训练14天后再恢复原来的训练等级。请你规律地进行练习！如果努力训练了一个星期，接着又取消了训练，这意味着身体状况倒退，如果想重新获得训练时的良好状态，还要再次进行费力的训练。
如果训练中途取消，或者由于生病中间有一段时间没有训练，再次开始训练时应该再次重复之前一周进行的训练。如果未训练的时间超过一个星期，就要退回中断时间2倍之前的训练阶段。这些你如何可以坚持下来，你一定会发现不一样的自己。
看完这篇文章，你知道跑步运动的负荷转换活动的训练准则是什么了吗？下次训练的时候，一定要按照上面所说的准则做哦~