近年来，越来越多的健康专家建议为个人的健康定制定期锻炼，特别是随着生活方式和各种疾病的增加。有很多方法可以锻炼身体。从简单的散步、跑步，甚至慢跑等等。
1、经常健身的人新陈代谢水平及心肺功能会比不健身的人要好。经常健身有氧的人，新陈代谢水平会高一些，直接反应的就是皮肤会好很多，不容易生病，因为体内的一些物质经常会随汗液排出。不容易累，睡眠质量好，这也是代谢水平高而带来的。
2、肌肉更有力量会直接带来的好处是不容易身体疲劳，也就是腰酸背疼，因为肌肉可以更好的保护骨骼而免受伤害，也不容易受伤，不健身的人经常会因为一些小的磕绊而带来大的损伤，这也是为什么年龄大的人很容易摔的很重的原因，我们的肌肉随年龄的增大会减少，所以要主动地做力量训练，保护骨骼。
3、经常健身的人比不健身的人心血管系统和呼吸系统机能更好。科学实践证明，较长时间且有节奏的深长呼吸有利于使人体吸收更多的氧气，若呼吸的氧气量达到平时的七到八倍，就可以有效控制和抑制癌细胞的生长和繁殖。健身的长跑锻炼项目还可以改善我们的心肌供氧状态，加快心肌代谢，进而提高我们的心脏工作能力。
4、体重得到控制。如果可以有效坚持健身，收获的好处是比较显著的，一段时间之后可以发现自己的体重得到管理。很多人在过度肥胖的情况下健身，每天的健身运动能够消耗热量，将体内的脂肪物质消耗掉，质量体重才能够趋于稳定，这是很多人体重得到管理的秘诀，也是健身带来的好处。
5、经常健身的人能更好的保持积极向上、乐观开朗的愉快轻松心情，使得自己在平时的生活中显得更有精神和力量，让你充满自信，拥有一个健美的身体能让你自信的面对一切事物。
健身确实对人体健康有帮助，通过健身能够有效塑造完美身形，才能够提高抵抗力，控制体重，这些都是健身可以收获的好处。因此平时可以多利用空余时间去健身，这样才能够养护好身体。