刚开始投入运动锻炼的人，往往比较容易见到成效。比如胃口变好了，经常感觉到饥饿。还有感觉到身体更有力量了。或者跑步距离可以更远了，等等。
然而训练的道路漫长，犹如马拉松。
开始运动一段时期之后，有百分之八十的人就不了了之了。
能够减肥成功的也就是百分之二十左右的人。能进一步练出好身材的人不到百分之五。
在许多领域里，假大师多，真高手少。这倒也符合天道。
01什么是全面的锻炼身体？
在运动方面，我倒不建议普通人去独创什么健身方式或开宗立派。我们向前辈学习即可。
全面锻炼身体，用古人的话说，就是“外练筋骨皮，内炼精气神”。
我健身坚持了很久。但是有一些问题始终困惑着我。
健身将身体分成六大部位：“胸、肩、背、腹、臀、腿”。而后训练计划按周，分部位循环练习。
一开始，倒也练得热火朝天，进步也很明显，肌肉渐隆，深蹲次数，引体向上次数都缓缓提升。还有很多好的方面。
然而时间久了，我发现自己协调性很差，各部位配合运动明显不足，这是分块儿练习、缺乏配合的不足。需要改进。
进行力量训练，易使人追求极致，就是不断加重量，加次数，然而这是一件比较冒险的事情，容易受伤，小伤不断倒也无碍，这里所说的是大伤。比如有位朋友小脚趾骨折。
再有一点，就是如何练好精气神，这在健身里比较少提到。
02如何选择运动策略？
如何外练筋骨皮，内炼精气神，并且让自己不断进步呢？
运动项目的选择就很有必要了，对不同的人选适合自己的项目，这一点也非常重要。
我反复思索，最终选定了太极功。
注意不是太极拳，不是普通人日常习练的简化二十四式太极拳。
太极功动作简易，一开始可以习练太极六式功法。大道至简。反而使我悟出不少道理。
练习太极功十几分钟，就会有唾液分泌增多的现象，眼睛湿润（泪腺分泌增加）等，表明人体内分泌系统开始活跃。此时人体最大的免疫器官胸腺也会开始活跃。
练太极可以增加免疫力，这一点我赞同，也确实有很多练太极的人很长寿，比如洪涤怀先生活到99岁高龄。
练太极功时间久了，身体会逐渐变得更加敏感，能感觉到背部手臂等处酸麻胀等舒适感。
太极功夫纯任自然的运动策略，我非常认同。
练功时，身心舒畅，静慢松柔，用意不用力，缓缓进行。循序渐进，逐步提升功力。
还有一个优点是不易受伤。
03不断学习运动文化
跑步有丰厚的文化内涵，太极拳更是如此。
在不断运动锻炼的同时，也加强体育文化学习，可反过来推动对于运动的坚持。
比如长跑，正是它的坚持，使跑者具有了良好的心肺功能，谱写了一曲曲感人的诗歌和故事。
太极文化更是浩瀚。比如太极与中国哲学密切相连，其动作讲究渐变，符合器官功能演化规律，也是天道运行的规律。
太极讲究协调，即手臂，腰，腿运动要协调一致，这正是大自然万物共生的和谐一幕的映照。
中医讲究中和，就是心肝脾肺肾五脏六腑和谐平衡，才能正气存内，抵御外邪。
太极拳讲究水性。上善若水，水善利万物，水可蓄势待发，水以柔克刚。
太极拳论讲，“敌刚我柔谓之走，我顺敌背谓之发”。这正是中国文化的底蕴。
习练日久，功夫自然渐增，正是可持续发展的理念。
04与好友共同交流进步
跑步者可以加入跑团。太极拳习练可以加入拳友群。
大家相互交流。一个人可以跑得很快，一群人可以跑得很远。
相互为了共同的道，不寂寞，不孤单，不功利，良好的群氛围有利于身心健康。
05场地环境选择
一般跑步建议选择僻静的场所，环境优美，空气清新。
太极拳可以打卧牛之地，场地占用小。
近些年，随着中国的发展，人们越来越重视环境，重视养生。相信在党和政府领导下，环保会做的越来越好。
在全面健身的理念下，我们可以选择太极功，慢跑，站桩等全身运动方式，使身体各方面协调发展（包括肌肉骨骼运动和内脏器官的协调）。
运动项目要适合我们自身条件，要让自己感觉到快乐和开心。
有人指出，快乐是一种身体的感受，开心喜悦是心理体会。我们通过酣畅淋漓的运动，积累快乐，可以保证内心的喜悦积累。运动正是忧郁症的一种解药。
行动让人充满活力和希望，让我们共同运动起来吧。