近年来，马拉松爆发式增长，作为全民健身的一种方法和手段，促进人们身心健康起到很大作用，进行推广无可厚非。长期跑步是一把双刃剑，科学锻炼达到强身健体目的，不科学训练，增加了伤病风险。如何避免对身体带来的伤害“
1、任何一位初接触跑步的，首先要对身体进行检测，最少要做三项检测：血常规，看自己是否贫血；做尿常规检测，看自己肾脏功能，判断是否血尿，是否蛋白尿等；心电图：判断心脏是否正常，如果不正常要进行进一步检测，这些检测是判断你是否适合跑步。
2、跑步初期要进行速度、力量、耐力、柔韧、协调等身体素质指标检测，只有建立在这些指标上的训练计划才是科学的，否则有损健康。
3、经过一段时间训练要定期对1、2指标进行检测，判断身体机能各项指标是否按照预期方向发展，达到预期继续；超过预期向上调整训练计划；出现异常，要降低运动量，进行调整训练，找寻原因，否则有害身体健康。
4、训练量要循序渐进增加，每次增加不要超过10%，不要冒进，会导致欲速则不达。
5、强度训练要建立在有氧训练基础上，且要加强监控，否则伤病会找上你。
6、长时间跑步，容易导致下肢过度疲劳，为此，每次训练前准备活动，结束部分针对性放松不能少，为了提高身体机能，适当增加一些身体素质练习，这样会事半功倍。
7、长跑，消耗大，要合理饮食，只有这样才能有利于身心健康。
8、长跑，需要有顽强意志品质，更需要严格自律，为此，训练不要三天打鱼两天晒网；
9、参加比赛，不易过多，过度，比赛前制定适合自己的体力分配方案。