近日，重庆铁人三项选手谢先生宅在家，从客厅到阳台不断跑来跑去，最后跑出公里的新闻引发网络热议。
疫情期间，跑步爱好者是如何锻炼的？今天（26日）下午，上游新闻·重庆晚报慢新闻记者采访了重庆著名长跑老将、重庆长跑协会发起人张要武，今年1月创造了重庆业余马拉松最好成绩的李波以及经常参与跑步的爱好者罗兴。
▲张要武
张要武：早晨6点起来锻炼
今年65岁的张要武是重庆第一批中长跑选手，年他代表四川省参加全国工人运动会，曾打破四川省男子米和00米的省纪录。回到重庆之后，他一直积极参与中长跑运动，在重庆中长跑圈有很高的知名度，曾多次担任马拉松赛事官方训练营的教练。
因为家住在重庆奥体中心附近的小区，张要武平时都在重庆奥体中心围着环道跑步。疫情发生之后，他表示每天进行的长跑锻炼一度中断：“我一度暂停了每天到奥体中心的长跑锻炼，但是力量训练我一直坚持着。我当运动员的时候，也遇到过下雨无法在室外锻炼的情况，所以我有一整套的锻炼方式。”
随后，张要武介绍了他在家锻炼的方式：“我主要做原地高抬腿、深蹲跳、扶墙踝关节起踵、原地跨步跳、跳绳这几项训练，每次都是量力而行，做到身体发热、有身体反应为止。”
最近几天，随着疫情的好转，张要武表示自己又开始了长跑练习：“我现在按照门禁管理的要求，每2天出门1次，早上6点就到奥体中心外场跑步，每次跑8圈，大概7~8公里。其实现在错峰晨跑是不错的锻炼方式，早上6点奥体基本看不到什么人，室外正常流动的新鲜空气，是没什么问题的，我耗氧量大的时候就会把口罩拉下来。不过在跑步的过程中，如果遇到有人靠近，我会自觉地把口罩拉上来。”
▲张要武围着奥体跑步
李波：老家锻炼并未受影响
今年26岁的李波是一名职业跑者，去年他在全国各地参加各项中长跑赛事，通过赛事赢取奖金养活自己。因此在疫情期间，李波也没有忘记锻炼，今天下午记者联系上他时，他正好在家锻炼身体：“下午我在做核心力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧两头起，每个项目做30个一组、做3组；然后我会做跳绳，连续不断10分钟；最后我还做平板支撑，每组支撑3分钟，同样是做3组。”
今年1月在厦门马拉松，李波跑出2小时19分15秒的佳绩，这也是重庆业余马拉松最好成绩，凭借这一成绩他成为了精英选手，获得了今年参加重庆马拉松的资格。
可惜受疫情影响，原定于3月22日举行的重庆马拉松延期，这也让在老家备战重庆马拉松的李波感到有点遗憾：“过年期间我回了老家，巫溪县的上磺镇，原本准备休息几天就好好训练，在重庆马拉松大干一次，争取创造本土选手的赛会最好成绩，可现在只能延期了。”
按照中国田协的通知，4月30日之前国内都不会有大型体育赛事，不过为了保持身体的训练量，最近李波又恢复了跑步：“我这边是乡下，疫情并不严重，山上基本没人，而且空气质量很好，我每天上午8点起床，到山上的水泥路练长跑，训练量正在逐渐恢复，正在向每周公里的量靠拢。”
对于未来，李波充满了信心：“疫情总会过去，何况锻炼身体提高抵抗力本身也是抗疫的一大手段，我准备保持好的身体状况，全力备战6月份的兰州马拉松。”
▲李波
罗兴：在家练力量正当时
住在渝北区鲁能新城的罗兴46岁，他在中长跑上的热情不输给年轻人：不仅经常参加跑友的各式路跑活动，还参加了各式各样的中长跑比赛，属于比较积极的跑友。
新冠肺炎之后，罗兴和跑友们一起锻炼跑步的计划搁浅，他只能选择了在家锻炼。为了效果，他自己在家里的客厅门框上安装了单杠。
疫情防控期间，罗兴把单杠利用了起来，他告诉记者：“以前跑步时间居多，在家的力量训练就没做这么系统。疫情防控让大家少出门，我就利用这个机会做了全身的力量训练。包括利用单杠做引体向上和卷腹，30个一组，做4~5组；同时我还做30个一组、做4~5组的俯卧撑，50个一组、4~5组的深蹲。通过这些力量锻炼，我的体能更好了。”
针对重庆铁人三项选手谢先生宅在家不断跑来跑去，最后跑出公里的做法，罗兴表示自己也尝试过，不过效果并不好：“我也在家里跑过，可是距离太短了，我家直线距离还不到10米，根本起不到锻炼效果，而且转来转去的跑头都晕了，最后还是放弃了。疫情终会散去，我准备等到疫情好转之后，就到人少的地方恢复跑步，只有在户外跑步才能尽兴！”
▲罗兴参加了今年的厦门马拉松
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