因素1：训练时长
过去，在健身房内世代相传的普遍理论就是训练时间要尽可能的长。研究证实，这样会产生反作用，在现代健美练习者的训练计划中已经没有立足之地了。很多人使用的那种长达两小时的马拉松式的训练计划完全是浪费时间。
在保加利亚人所做的疲劳研究中，他们决定每天数次采集运动员的血样——最重要的是训练前，训练中以及刚训练完。通过这些血样，保加利亚的医生发现，在进行严格的力量训练50-55分钟之后，人体血液中的自然睾丸激素水平会下降80%之多。这就意味着，训练55分钟之后，你的欲望和动机可能仍然高涨，但是你已经耗尽了身体恢复所需的最重要的物质之一：睾丸激素。通过降低身体的恢复能力，你也会降低身体构筑肌肉的能力。训练超过55分钟，你将无法从那些让你筋疲力尽的训练中获得预期的增长。实际上你已经把身体的储备消耗到了开始破坏肌肉的程度！把训练时间限制到50-55分钟还能帮助你的身体有效利用血糖，从而有助于肌肉细胞内的能量产出。这些都能确保整个训练过程中顺畅而完美的表现。50-55分钟训练计划的优势不止于此。短时间训练产生的快速恢复也能让健美练习者避免体力衰竭并保持活跃。消除了对冗长的，令人厌倦的，体罚式的两小时训练计划的期待，你就能带着一种积极的态度走进健身房——准备好集中全部精力获得你想要的肌肉。
因素2：训练频率
每周应该练几次？
理想的训练频率完全取决于你采用何种训练方式以及每次训练后恢复的如何。一个经验法则就是，当提高训练强度并降低训练量时，你可以提高训练频率。例如，80年代末90年代初保加利亚拥有全世界最好的奥林匹克举重运动员。他们以极高的强度训练。任何动作都不超过三次，训练量非常低。但是这样能让他们每天练习4到6次！
当训练量提高时，要调用更多的恢复储备。这就需要更长的恢复期，从而导致每周的训练次数减少。例如，马拉松长跑（高容量）与50码短跑（高强度）相比就需要更长的时间来恢复。在前面，我们制定的计划中训练频率从每周6天每天3次（每周共计18次）到每周6天每天1次不等。所有的这些计划都是在最佳的恢复与最大的增长之间仔细衡量考虑过的。
泰坦训练体系能够把高强度和高容量结合起来，这一点是独一无二的。不过，这也给我们的恢复储备带来了更大的负担，需要更长的恢复时间。为求最佳效果，这个新计划每周只需练4次。多练就会影响效果。这个计划有利的一面是能让你拥有更多的空闲时间；不利的一面是训练很耗体力，很艰苦——需要高水平的自制力和集中力。
因素3：身体部位训练频率
保加利亚的研究发现，肌肉在接受最后的刺激大约72小时之后就开始萎缩。因此，健美练习者尤其要