相信生活中有许多喜欢挑战极限运动的朋友们，那么马拉松肯定是备受这些朋友们的喜爱。马拉松长跑是目前非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里码，折合为42.公里。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。其中的全程马拉松比赛最为普及，所以我们一般提及马拉松，指的就是全程马拉松。今天我们来详细讲讲全马破4是什么水平。
马拉松全程是42.公里，由于路程太长，所以没有经过专业训练的人是无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。在马拉松比赛中，跑完全程一般来说业余水平的平均完成时间是4到5个小时，所以，马拉松能跑进4小时，水平在跑圈中可以算得上中上水平。那么有朋友就会有疑惑，马拉松成绩想要破4小时，难度高吗？全程马拉松按照42.公里，四个小时来算，平均每公里配速就是5分42秒，这个速度和时间还是很人性化的，全程马拉松主要就是考验人的耐力，很多跑者只要经过不断的训练就可以达到，所以难度并不会很高。可是这个训练该如何下手呢？下面由我来解答。
第一：有氧基础耐力。持续加强有氧耐力训练可以直接促进运动员有氧耐力的提升，而有氧耐力素质直接影响着专项能力的提升，也就是运动员的马拉松成绩。
第二：速度耐力。速度耐力可以称之为无氧练习，可通过强度稍低的米持续跑、重复跑、间歇跑的方法来进行训练。
以上是全马破4的相关解答。