TUhjnbcbe - 2024/8/25 16:20:00
对于大部分的妹子来说，
腿部永远是一个忧伤的话题，
粗壮结实的肌肉腿不仅会显腿短，还会显胖
瞬间拉低身高，有木有？
若问小腿为何粗壮？
很多人认为是跑步跑出了“肌肉腿”
然而，真相却把我打脸了
首先如何判断自己是不是肌肉腿？
把腿绷直，能看到清晰的肌肉线条就是肌肉腿
如图
误区一——“就是因为跑步，跑出了肌肉腿！”
其实不尽然啊~
大家看一下长跑运动员和短跑运动员的腿型
短跑运动员（上）
长跑运动员（下）
长跑运动员的肌肉明显要少于短跑运动员
而且在线条上也更加纤长
一般人的运动量和速度也达不到运动员的标准
所以妹子们说跑跑步就会变成大肌肉腿是不科学的
慢速跑是低强度有氧运动快速跑是爆发力无氧运动
不以比赛为目的长跑是不会长肌肉的
快速跑、力量训练等运动强度比较大
会使肌肉体积变大、腿变粗
误区二——不明白慢跑瘦腿周期
那为什么会造成跑步粗腿的错觉呢？
大概是不知道完整的瘦腿三阶段
三阶段是：
腿部肌肉充血期
如果你从来不运动而又突然运动了
或者刚刚结束了几组腿部运动
腿部因为充血而看起来粗
完全不必担心
腿部肌肉增长期
坚持运动1~2个月的时候
大腿会增加0.5cm~1cm
有些人就惊呼了
天呐我跑步粗腿、我长肌肉！！！！
于是赶紧停下运动
腿部肌肉燃烧期
到了跑步健身三个月的时候
因为脂肪层燃烧而减少的的腿围
要远远大于因跑步增长的肌肉层围度
所以整体效果是——跑步瘦腿的
有些人就停在了第二个阶段
离跑步瘦身的目标又远了
误区三——跑步姿势错误
还有一个问题就是错误的跑步姿势导致了肌肉腿
所以慢跑时候要做到：慢速、步幅小、高步频和正确的脚掌落地位置。
真相是——跑步会导致肌肉腿是不科学的说法
所以你要做的是：
a选择慢跑
b坚持完成瘦腿的周期至少三个月
c保持正确跑步姿势
d学会拉伸
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