前日上午，在杭州萧山体育场跑道上有人猝倒了，一旁正有人正在为他进行心肺复苏。据了解，倒地的跑者大概60岁左右，平时经常在此跑步，是一名资深跑者。据现场周围人说，刚开始的时候，一起七分多的配速跑了1公里左右，倒地的跑友是跟着其他人突然进行加速跑，没想到一圈没到就发生了意外。截止昨日发稿时，倒地的跑友正在ICU救治中，还没有完全脱离危险期。希望他已经脱离危险，健康恢复吧。跑圈猝死事件层出不穷，很多人误以为离自己很远，所以并未引起足够的重视。在此，我只想告诉大家，要量力而行，适可而止，不要肆意挑战身体极限。跑量不足，不要挑战全马，或者越野公里；只有5、6分配速的能力，就不要贸然加速，挑战4分配，否则一旦超出身体的承受能力，就会崩盘，这是一条不归路。
对于上了年纪的业余爱好者，告别极限运动，那种全马，超长越野跑，都要慎重参赛，毕竟年纪摆在这，恢复能力，不如年轻那会儿。不是说你突破了全马，且取得过优秀的成绩，就可以肆无忌惮。成绩只是虚无缥缈的，稍有不慎，30公里以后该来的一定还会来：抽筋啊！岔气啊！头晕目眩啊！……此时，已体力不支，处在身体极限。如你所知，身体的极限就在30公里左右，频频触及这个点，迟早会留下隐患。去看看那些专业的长跑运动员，退役时间早，一身伤，尤其膝盖与跟腱的伤是不可逆的。大多腿脚都变型了！甭说下楼，正常走路都困难。悠着点儿吧！如果你想多活几年，就要告别极限运动，减少骤停之类的强度训练，一旦加速过度，超出心脏的承受能力，就会猝倒。跑圈猝死事件，大多跟贸然加速有关，大家一定要压心率，稳节奏。任何时刻都不要忘了：锻炼其实是为了安全完赛，平安回家！
不要把跑步玩出竞技体育，跟谁比跑量，又跟谁比速度，这都是与我们的初衷背道而驰的。某些业余爱好者，喜欢追求所谓大神，偏偏忘了如何做自己，跑自己的，不好吗？你跑那么长的距离，或者快那么几分钟，证明不了什么的，只是虚荣心作祟而已。你当初觉得破就很牛，现在回过头来看，根本不值得一提，同样的道理，今天他们这么拼，多少年以后，坐在轮椅上，望着别人跑步的时候，自己却没法跑，甚至连走都困难，那种痛苦永远只有自己懂。真正的大神，跑步多年，归来仍是少年，不受伤，能正常走路，其实就够了！数据仅供参考，看看就行了，别痴心妄想。50岁以后，要告别竞技体育，跟年轻人拼刺刀，是捞不着好的，正确的做法，慢跑就跟随，快跑就放了！千万别追，一旦贸然加速，危险就在不远处。
如果大众业余爱好者年纪超过50岁就要注意：
1、远离竞技体育，回归初心，强身健体为主。
2、不攀比，不较劲，跟自己能力差不多的一起锻炼，不要跟年轻人拉速度，尤其贸然加速，导致心脏不堪重负。
3、控制参赛频率，且慎重参赛，不打无准备之仗。
4、心怀敬畏，身体不行了！就要及时按下暂停键，不能盲目硬撑。
5、做减法，跑少点，慢点跑，意思意思就行了。
6、定时体检，及时排雷。
7、马拉松这种极限运动，能不参加最好。日常锻炼控制在10公里以下，6、7分配速，就可以。
8、保持轻松不累的节奏，且密切监视心率，以免爆雷。
9、量力而行，适可而止。循序渐进，点到为止。