跑步是一种非常好的有氧运动，尤其是慢跑，也是可以持续时间最长的一种有氧运动，对于跑步水平来讲，以5公里为例，给大家列举数据来体现跑步能力。
5公里小型中长跑在日常锻炼以及部队、学校运动会当中应用考核非常广泛。
以下数据均为各个年龄段达标的基本要求18~25岁的年龄段，男性一般应达到每公里6分钟以下的配速，女性则应在每公里7分钟以下。
随着年龄的增长，配速会相应增加，26岁是一个重要分水岭。
26~30岁的男性配速在每公里6~7分钟之间，女性为每公里7~8分钟。
31~35岁的男性配速在每公里7~8分钟之间，女性为每公里8~9分钟。
51~60岁的年龄段，男性配速在每公里11~13分钟之间，女性则为每公里12~14分钟。
在部队的5公里要求基本如下部队对于五公里的要求是根据不同兵种和训练阶段而定的。
一般来说，士兵的徒手五公里及格标准是23分钟内完成，优秀标准是21分钟内完成。对于海军陆战队，优秀标准更是提高到了20分钟内完成。而对于野战部队的单兵负重跑（一般负重13公斤左右），及格标准是27分钟内完成，优秀标准是21分钟内完成。
另外，部队中不同级别的士兵对于五公里的要求也有所不同。
新兵、新学员的及格标准是23分钟。
士官、下士、中士的及格标准则是20分钟
上士、四级军士长的及格标准是19分钟。
以此类推，一级军士长的及格标准是16分钟。
总结所以对于普通人来说，30分钟跑完5公里并不弱，也并不是越快越好，然而对于部队来说，是有硬性要求的，毕竟他们是为了保卫家国而练，自然追求极限，追求更强，大家认为呢？