白癜风治疗那里好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/过去的一个夏天，我知道你减肥又失败了，现在是不是又在蠢蠢欲动，准备趁着冬天穿的厚悄悄减肥，然后等到春天衣服一脱惊艳众人？乍一看，冬天能选择的锻炼项目实在太少，早上起不来，晚上不想睡，于是夜跑就成了第一选择。为了减肥你努力的跑，跑到抽筋都不停下来。最后，不管你减没减下来肥，故事结局一定有一个是——这世界又多了一个跑的稀巴烂的克膝头和螺丝拐。医院骨科蔡炜告诉你：冬天夜跑，该如何保护你的和01姿势要对头部保持正直，双眼目视前方。躯干向前微倾。长跑时膝盖不要抬得太高，这样会对我们的膝盖有所损伤。脚以足中落地，减少缓冲，同时为下一个迈步做准备。步长一定不能过大，会导致很多伤痛。02心态摆正拼圈数、拼公里数、拼配速都让它爱谁谁。我就是要做我自己——一个傲娇的小公举。我就要两三天提高一次目标数值，才不要天天加量~03充分热身跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。最好是扭一扭、扯一扯、拉一拉。这样你的克膝头和螺丝拐就不容易扯到筋，跑步之后，要有整理运动，全身活动开，做好保暖。挂着汗珠的整理活动会让你觉得你是全世界最美的。04别硬撑感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。还有，最好采取间歇式有氧运动方式，觉得自己来不起了，就减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度，因为你来不起了，你的克膝头也来不起了。05不听歌会更HIGH一边听歌一边跑，感觉酷的不得了？手机癌晚期，要和手机永远在一起？每首歌的节奏都不一样，我老是下意识的去合拍，跑一场下来，那种被支配的感觉，我觉得心更累了。实际上，这样会让你无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。06周末“补课”别超量久坐办公室、每逢周末才运动的“周末夜跑族”，由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在肌肉疲劳的情况下，更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂。那么克膝头已经稀巴烂不适合跑步的同志们该选择什么方式来锻炼呢？已有关节疾病病史的可选择游泳、散步等关节负重较轻的运动，生活中尽量避免长时间上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬山等运动，可通过直腿抬高、静蹲等锻炼方式来增强股四头肌肌力。蔡炜封面新闻记者简婷婷