1、力量训练，力量是一切肌肉活动的基础。2、耐力，耐力是中长跑的地基。3、速度，速度对于冲刺至关重要。米是中长跑，既需要耐力又需要速度，所以想要米跑得更快耐力、速度、力量、身体素质等一个都不能丢下，这就需要在训练中多下功夫了，首先是力量训练，力量是一切肌肉活动的基础，力量加强后，你的肌肉耐力、肌肉的爆发力和肌肉抗乳酸的能力都会增强。
而力量可以通过循环训练法来增强，比如把卧推、快推、深蹲、半蹲、提踵、拉弹力带等等这些力量练习编成一组，然后循环进行，因为每组之间的间歇很短，所以在很大的程度上也能练习运动员的心肺功能。其次是耐力，耐力对于中长跑来说是基石，例如你的速度很好，但是没有耐力做基础你是冲不了米的，所以要提升跑量，跑量和强度提升了，你的耐力也就提升了。
最后是速度，好的速度对于米的后程冲刺来说至关重要，如果在一场比赛中大家的水平都差不多，那么赢得一场比赛的关键点就在于后程的冲刺水平了，谁的频率快、谁的步幅大、谁的动作更稳定、谁的意志力更坚强，谁就可以夺得这场比赛的优胜。
女子米国家二级标准是多少
女子米国家二级的标准是2分26秒，想要在比赛中跑出这个成绩，起码在平时训练中不能低于2分24秒。而这个标准也可以说是一个很基础的成绩，因为只要达到这个成绩就可以以体育特长生的身份报考大学，甚至在考试中如果能达到一级的成绩，学校是可以考虑特招的，这样的话文化课成绩的压力就会小很多，所以从另一个角度来说，这也是一些身体素质好而学习成绩不是那么出色的学生的一条出路。
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