米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的。主要练习方法有:跑米进行5次，间歇8分钟;跑米进行3次，间歇10分钟:先跑米，然后跑米，最后跑米的组合跑完成2组，间歇5至8分钟，组间间歇15分钟。
米跑；
米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。